Les også

Trøtt kvinne med en kopp kaffe foran pc-en.

Fem grunner til at du føler deg konstant trøtt

Nøtter

Får du nok jern?

ellers kan du supplere med for eksempel nøtter.

Kvinner har større behov for jerntilskudd

Trøtt og sliten? Jernmangel kan kanskje være forklaringen. Kvinner har ofte underskudd på jern, men det kan heldigvis rettes på ved å spise mer jernrik kost eller supplere med jerntilskudd.

4. desember 2019 av Martin Kreutzer, trenings- og ernæringsekspert

Jern

Hvem er det særlig relevant for?

Undersøkelser viser at mange kvinner kan mangle jern. Det skyldes at vi ofte ikke får i oss like mye jern som menn via maten, selv om vi faktisk trenger mer. Jerntilskudd er spesielt aktuelt i fruktbar alder og hvis du blør mye når du har menstruasjon. Under graviditet og amming har du også behov for ekstra mye jern. Jernmangel vil ofte merkes i form av lite energi, ettersom mineralet er viktig for å transportere oksygen rundt i kroppen.

Hvor mye bør jeg ta?

Etter overgangsalderen lyder anbefalingen på 9 mg per dag, og 15 mg i fruktbar alder. Gravide anbefales å få i seg en god del mer per dag. Men du kan ikke bare stappe i deg jern. Tar du for mye jerntilskudd, risikerer du å bli forstoppet. Samtidig hindrer jern opptaket av andre mineraler.

Hvilke matvarer gir samme effekt?

Lever er stappfull av jern og det samme er oksekjøtt.

I planteriket er spesielt tørkede bønner, cashewnøtter, mandler og pistasienøtter gode kilder.

C-vitaminrike grønnsaker gjør at du opptar mer jern fra maten du spiser, mens stoffer fra for eksempel rødvin og kaffe tvert imot hindrer jernopptaket.

1. Bør du supplere med C-vitamin? 2. Når er det viktig å ta multivitaminpiller? 3. Hvorfor er fiskeolje bra for kroppen? 4. Trenger du ekstra magnesium? 5. Ingefær – den lindrende og betennelsesdempende roten 6. Er proteinpulver et nødvendig supplement? 7. Loppefrøskall gjør tarmene glade 8. Kalsium er skjelettets beste venn 9. Slik får du nok D-vitamin om vinteren 10. Kvinner har større behov for jerntilskudd 11. Når bør man supplere med B-vitaminer? 12. Probiotika er magens beste bakterievenn

3 utg. av I FORM + Active Fit universalveske for bare kr 99

Les mer her >>

Bruk I FORMs ruteplanlegger på mobilen

Bruk I FORMs ruteplanlegger på mobilen. Du kan enkelt tegnet inn, måle opp, lagre og finne igjen løperutene, sykkelrutene og gårutene, og ha kontroll på treningen din - uansett hvor du befinner deg.