Du trodde kanskje at du må spise for å holde blodsukkeret stabilt? Det er en vanlig, men seiglivet myte. Se hva du bør gjøre i stedet.
TRENING – En rask spasertur før eller etter et måltid, bidrar til å fjerne overskytende sukker i blodet.
Du kjenner sikkert følelsen når du har spist. Du er tappet for energi og blir så uendelig trett. Det eneste du vil er å legge deg på sofaen. Følelsen oppstår blant annet fordi du har for mange frittflytende søtstoffer i blodet. Med andre ord: Blodsukkeret er skyhøyt.
Enten du spiser en loffskive, et eple eller en myslibar, tilfører du kroppen søtstoffer som siver ut i blodbanen. Det er normalt og ufarlig at blodsukkeret stiger i forbindelse med måltider. Men søtstoffene skal helst kjapt bort fra blodet igjen.
De skal inn på et lager der de kan gjøre nytte og gi energi til alle hverdagsaktivitetene. Skjer ikke det, blir du som regel både tung og uopplagt.
LES OGSÅ: Søtningsmidler kan påvirke blodsukkeret
Du vet nok også hvordan det er å føle seg helt tom når det er lenge siden man har spist og trenger påfyll av mat. Men før du får revet av papiret på den første og beste myslibaren du finner, skal du vite at mellommåltider ikke er bra for blodsukkeret – snarere tvert imot.
LES OGSÅ: Sju gevinster ved å kutte ut sukker
For å stabilisere blodsukkeret bør du i stedet aktivere musklene. Å spise for å holde blodsukkeret stabilt er som å tisse i buksa for å holde varmen. Den gode følelsen er kortvarig, og etterpå blir det verre. Men hvorfor egentlig? Så lenge du ikke har diabetes, kan vel kroppen regulere blodsukkeret selv?
Både og. Kroppen er så smart innrettet at når du får i deg mat, produserer den hormonet insulin. Insulin sørger for å lede sukker fra for eksempel korn, frukt eller godteri bort fra blodet og over til et lager. Derfra kan det fordeles til alle cellene, der det kan gjøre nytte.
Komplikasjonene oppstår over tid. For hvis du alltid lar insulinet gjøre all jobben selv, slutter resten av kroppen – blant annet musklene – å gjøre sin del for å ta opp sukker fra blodet. Hvis du samtidig spiser mange mellommåltider, må insulinet jobbe hele tiden.
Det får ikke de pausene det trenger for å gjøre jobben skikkelig. Dermed vil insulinet gradvis miste sin virkning, og du har et problem.
Over halvparten av oss går rundt med en kropp som ikke klarer å regulere blodsukkeret selv, som følge av for eksempel inaktivitet og overvekt. Det utvikler seg fort til en ond sirkel.
Derfor er det uhyre viktig at du hjelper kroppen med å holde blodsukkeret stabilt ved å gi insulinet noen pauser, og ved å sørge for at kroppen lytter til insulinet når den må. Det får du til ved å spise sunt – men det er minst like viktig at du ikke sitter for mye stille. Alle former for bevegelse og trening gjør nemlig underverker for evnen til å regulere blodsukkeret.
En rask gåtur eller en halvtime på ellipsemaskinen før et måltid vil mest sannsynlig redusere behovet for å slenge seg på sofaen og ta en lur etter maten. Noen minutter med litt høy puls etter et måltid, kan også senke blodsukkeret raskt og fjerne den ubehagelig trøtte, tunge følelsen i kroppen.
Tren på 10 minutter: Her er treningsserien som styrker hele kroppen
Et liv med regelmessig trening forbedrer dessuten kroppens evne til å fjerne overskytende sukker fra blodet på kort og lang sikt. Kroppen er skapt for å holde blodsukkeret stabilt, men det krever at du ikke står i veien for innsatsen den gjør ved å småspise gjennom hele dagen.
Har du spist mye i løpet av dagen, er trolig blodbanene fulle av sukker, særlig hvis du nettopp har spist. Kroppen kan føles tung og uopplagt. Er det lenge siden du har spist, må kroppen begynne å hente sukker fra lagrene.
Når du trener, øker kroppens evne til å ta opp det sukkeret du har i blodbanene. Muskelarbeid gjør nemlig kroppen mye mer følsom for hormonet insulin, som leder sukker bort fra blodet og ut til cellene.
Når du har vært fysisk aktiv, kan du ha lavere blodsukker i opptil 24 timer. I dette tidsrommet er musklene mer mottakelige for insulin enn ellers. Jo lenger du har trent, desto lenger varer effekten.