Din nettleser er utdatert! Dessverre støtter ikke dette nettstedet eldre nettlesere. Vennligst oppgrader nettleseren og forsøk igjen.
Les merHvis du trener på en av de to fridagene
Hvis du følger opplegget med fem slankedager og to vanlige dager, er det klart best å legge de mest krevende intervalløktene på de vanlige dagene.
Hvis du trener på en kurdag (med 5 x 250 kcal)
Har du litt lite overskudd til å trene på de kalorifattige dagene, eller bare er sulten på mer når du har spist etter trening, har vi tips om hvordan du oppgraderer måltidene både før og etter trening.
Senest 30 minutter etterpå: Et 250 kcal-måltid.
Halvannen time før: Et 250 kcal-måltid.
Senest 20 minutter etterpå: Et 250 kcal-måltid + 10 gram proteiner (f.eks. 50 g kjøtt/fisk/fjærkre eller 1 dl skyr/kesam/ferskost) + 10 g karbohydrater (f.eks. 20 g gryn, 25 g brød, ½ banan, 80 g bær eller 90 g eple).
1–1,5 time før: Et 250 kcal-måltid.
Senest 30 minutter etterpå: Et 250 kcal-måltid.
2,5–3 timer før: Et 250 kcal-måltid.
15 minutter før: Et glass vann og ½ banan.
Senest 20 minutter etterpå: Et 250 kcal-måltid + 20 gram karbohydrater (f.eks. 40 g gryn, 50 g brød, 1 banan, 150 g bær eller 175 g eple).
Med I FORMs nyhetsbrev blir du oppdatert på alt innen helse, trening, livsstil og sunne oppskrifter.
AKKURAT NÅ: Få seks hjemmetrenings-programmer når du melder deg på vårt nyhetsbrev. Gled deg til å komme i toppform og til å sette fart på forbrenningen med verdens beste øvelser!
Bli oppdatert på sunnhet og få treningstips og de lekreste oppskrifter med I FORMs nyhetsbrev. Les mer