Kombiner I FORM–kuren med trening

Hvis du trener på en av de to fridagene

Hvis du følger opplegget med fem slankedager og to vanlige dager, er det klart best å legge de mest krevende intervalløktene på de vanlige dagene.

Hvis du trener på en kurdag (med 5 x 250 kcal)

Har du litt lite overskudd til å trene på de kalorifattige dagene, eller bare er sulten på mer når du har spist etter trening, har vi tips om hvordan du oppgraderer måltidene både før og etter trening.

Hvis du trener om morgenen

Før all slags trening
Drikk et glass vann og spis en halv banan rett før.

Etter styrketrening
Senest 20 minutter etterpå: Et 250 kcal-måltid + 10 gram proteiner (f.eks. 50 g kjøtt/fisk/fjærkre eller 1 dl skyr/kesam/ferskost).

Etter vanlig kondisjonstrening
Senest 30 minutter etterpå: Et 250 kcal-måltid.

Etter intervalltrening
Senest 20 minutter etterpå: Et 250 kcal-måltid + 20 gram karbohydrater (f.eks. 40 g gryn, 50 g brød, 1 banan, 150 g bær eller 175 g eple).

Hvis du trener om formiddagen, etter jobben eller om kvelden

Styrketrening
Halvannen time før: Et 250 kcal-måltid.
Senest 20 minutter etterpå: Et 250 kcal-måltid + 10 gram proteiner (f.eks. 50 g kjøtt/fisk/fjærkre eller 1 dl skyr/kesam/ferskost) + 10 g karbohydrater (f.eks. 20 g gryn, 25 g brød, ½ banan, 80 g bær eller 90 g eple).

En vanlig kondisjonstrening
1–1,5 time før: Et 250 kcal-måltid.
Senest 30 minutter etterpå: Et 250 kcal-måltid.

Intervalltrening
2,5–3 timer før: Et 250 kcal-måltid.
15 minutter før: Et glass vann og ½ banan.
Senest 20 minutter etterpå: Et 250 kcal-måltid + 20 gram karbohydrater (f.eks. 40 g gryn, 50 g brød, 1 banan, 150 g bær eller 175 g eple).