Tren kondisjon med I FORM-kuren
Hver uke skal du kjøre to intervalløkter og én lang og rolig tur - perfekt kondisjonstrening.
Den effektive intervalltreningen
Intervalltrening er suverent for å forbrenne kalorier. Samtidig gir hardtreningen en skikkelig god etterforbrenning. Derfor er det mye mer effektivt å gi full gass i 30 minutter enn å holde på i én time med lavere intensitet – der du ikke oppnår etterforbrenning.
Den lange og rolige turen
På den lange og rolige turen skal du “bare” være aktiv i 50–60 minutter. Du bestemmer selv om du skal sykle til jobben, gå tur med en venninne eller f.eks. besøke svømmehallen.
3 x økter med kondisjonstrening
Kondisøkt 1:
- Oppvarming: 10 minutter.
- Intervalløp: 8 runder med 1 min løping så fort du kan. Ta 1 min pause med gange/rolig løping mellom hver.
Avslutt med 4 min gange/rolig løping - Tips: Press deg under intervallene, slik at bare det å si “hei” virker uoverkommelig.
Kondisøkt 2:
- Rolig tur på 50–60 minutter der du sykler, går, svømmer eller gjør noe annet i rolig tempo.
Kondisøkt 3:
- Oppvarming: 10 minutter.
- Pyramideløp: 30 sek - 1 min - 1 ½ min - 2 min - 1 ½ min - 1 min - 30 sek. Ta 1 min pause mellom hver runde. Gå eller løp rolig.
- Tips: Alle rundene skal føles like harde, så du må løpe fortere i de 30 sek enn i de 2 min. Press deg selv! :-)
