Kreatin er et av få kosttilskudd som har dokumentert effekt. Men det er ikke helt likegyldig når du tar det.
KREATIN FÅS SOM PULVER og kapsler kan blant annet kjøpes i større dagligvarebutikker, sportsbutikker og helsekostbutikker.
Kreatin er et mye brukt kosttilskudd i styrketreningsmiljøet.
Stoffet, som vi også får fra mat som kjøtt, fisk og kylling, gir nemlig musklene mer å jobbe med, slik at du kan yte mer.
Men finnes det egentlig et bestemt tidspunkt på dagen som er optimalt å ta det? Og har det noe å si om det er før eller etter trening?
Les også: Hvilken effekt har proteinpulver?
Det har vi snakket med Morten Hostrup om. Han er førsteamanuensis i fysiologi ved Institutt for Idrett og Ernæring ved Københavns Universitet, og tar i perioder selv kosttilskuddet.
Om du tar kreatin før eller etter trening, har ifølge Morten Hostrup ingen betydning for hvor mye du får ut av tilskuddet.
Derimot kan det være en annen grunn til at du ikke bør drikke pulveret eller ta kapslene rett før en økt.
– Noen kan oppleve litt kvalme, forteller Morten Hostrup, og foreslår at du i så fall for eksempel tar det ved sengetid.
Det kan også være lurt å ta det sammen med litt mat.
– Du kan optimalisere transporten av stoffet inn i cellene hvis du tar det samtidig som du spiser noe, forklarer Morten Hostrup.
Førsteamanuensisen understreker likevel at det for oss vanlige mosjonister ikke har stor betydning.
Men er du svært ambisiøs med treningen, og leter etter noe å finjustere, kan du med fordel ta kosttilskuddet sammen med et måltid.
Svar her – og se om andre I FORM-lesere tar det.