Gravide anbefales å ta kosttilskudd siden kroppen skal prestere litt ekstra, men hva med deg som trener?
KOSTTILSKUD – Du skal vide, hvor skoen trykker, og ikke bare spise løs af vitaminer og mineraler.
Hvis du er en flittig gjest på treningssenteret eller flink til å hoppe i løpeskoene, bruker kroppen din mer energi og trenger flere næringsstoffer enn vanlig.
Heldigvis gir det seg ofte selv: Når du trener mye, blir du mer sulten og spiser derfor mer mat. Og så lenge du spiser sunt og variert, blir vanligvis kroppens behov for vitaminer og mineraler, også kalt mikronæringsstoffer, dekket av den ekstra maten.
For å være sikker på at kroppen trives når du trener mye, er det derfor mest å hente ved å spise nok og variert, i stedet for å ty til kosttilskudd. Men hvis du ikke spiser nok, har et ensidig kosthold eller kanskje styrer unna visse matvaregrupper helt, risikerer du å få for lite av ett eller flere mikronæringsstoffer.
For veganere kan det for eksempel være lurt å ta et tilskudd av B12-vitamin og trolig jern i tillegg.
De fleste skandinaver får dessuten for lite D-vitamin i vinterhalvåret, så hvis du trener mye og belaster musklene og skjelettet mye, er det viktig å få nok D-vitamin. Det styrker begge deler, og bidrar til å forebygge skader og brudd.
LES OGSÅ: Hvad er vitaminer?
B12 finnes i animalske matvarer som kjøtt, lever, fisk, egg og melkeprodukter som yoghurt og ost. Hvis du er veganer, får du ikke noe av dette, og da er det lurt å ta et kosttilskudd.
Fet fisk er en god kilde til D-vitamin, og det samme er sola. Fra oktober til april er ikke solstrålene sterke nok her oppe i Norden, og derfor bør du ta et Dvitamintilskudd.
Mange kvinner i fruktbar alder har jernmangel, fordi de mister blod under menstrusjonen hver måned. Hvis du samtidig spiser ingen eller få animalske matvarer, risikerer du å få for lite jern, og det kan i høy grad påvirke prestasjonsevnen.
En blodprøve hos legen kan vise om du har jernmangel, som kan behandles med jerntilskudd. Ikke spis masse jern «for sikkerhets skyld», for det kan være skadelig å få for mye.
Kilde: Rikke Larsen, lektor i ernæring