Det er høysesong for vinterbading. Og for mange også for å gå i badstuen. Men hvis du vil at det skal være sunt og bra for kroppen din, må du holde deg hydrert.
VÆSKEMANGEL er en snikende felle under lange badstueøkter, ved for eksempel vinterbading.
Når svetteperlene dukker opp på huden, slapper musklene av og blodtrykket synker.
Det er mange sunne fordeler ved å gå i badstue, men det har også en ulempe: Risiko for dehydrering.
– Badstue er kjempesunt hvis du husker å fylle på med væske før og etter, sier Kris Kristensen fra Dansk Saunaforening.
Når du går inn i en 80 grader varm badstue, setter sprinklersystemet umiddelbart i gang for å kjøle ned kroppen.
Fordelen er at du svetter ut visse avfallsstoffer. Ulempen er at du kan svette så mye at du blir dehydrert.
– Drikk derfor alltid en liter vann før og en liter etter for å unngå ubehag, sier Kristensen.
Hvis du går i badstuen 2-3 ganger i uken eller oftere, kan viktige næringssalter skylles ut av det høye væskeinntaket. Dette kan håndteres med et kosttilskudd av elektrolytter eller magnesium.
Hvor mye væske du skiller ut, avhenger av temperaturen og luftfuktigheten i badstuen, vekten din, formen din og hvor mye du normalt svetter.
Generelt kan væsketapet ligge på mellom 0,5 og 1 liter på 45 minutter i badstuen.
Det finnes imidlertid ingen regel som gjelder for alle. Derfor bør du alltid føle kroppen din.
– Hvis du har tegn på dehydrering etter et badstuebesøk, bør du øke væskeinntaket til neste gang, råder Kris Kristensen.
KILDE: Kris Kristensen, badstuemester og styremedlem i Det Danske Saunaselskab