Kikertgryte
© wichmann+bendtsen

Velsmakende kikertegryte

Spis deg til Østens varme himmelstrøk med denne krydrede og velsmakende kikertgryta.

5. februar 2018 av Signe Leth

Kikertgryte med karri og garam masala

2 personer

1 løk, finhakket
2 fedd hvitløk, knuste
1 ss olivenolje
1 håndfull koriander, grovhakket
1 ss ingefær, finrevet
1 ts gurkemeie
1½ ts karri
1 boks kokosmelk
2½ ss tomatpuré
1 ts kokossukker eller vanlig sukker
¼ ts kajennepepper
1 boks kikerter eller 240 g kokte, silte og skylte
1–1½ ts garam masala

Hiv innpå gurkemeie, det er supersunt!

Tilbehør:

ev. grønn salat og blomkålris (blomkål most i blender)

Tilberedning

  • Fres løk og hvitløk i olivenolje et par minutter i en kjele.
  • Tilsett resten av ingrediensene bortsett fra garam masala og kikerter.
  • La retten putre i 20–30 minutter til den er tjukk og kremete. Hvis den bruker lang tid på å koke inn, og du har litt dårlig tid, kan du tilsette én spiseskje bokhvetemel.

TIPS: Hvis du vil ha en litt lettere kikertgryte, kan du bruke light kokosmelk. Da sparer du nesten 200 kalorier per person.

  • Tilsett kikerter helt til slutt. Smak til retten med garam masala og eventuelt ekstra krydder. La karrigryta stå og putre i enda et par minutter, til kikertene er blitt helt gjennomvarme.
  • Server kikertgryta med valgfritt tilbehør, for eksempel en sprø grønn salat og blomkålris.

Næringsinnhold per person (uten tilbehør)

Energi: 762 kcal
Protein: 17,6 g
Fett: 52,6 g
Karbohydrat: 61 g
Fiber: 9,2 g.

Sunn middag på 30 minutter

1. Spinatpasta med tigerreker 2. Fort gjort fransk klassiker 3. Grønn aspargessuppe med reker og dill 4. Nydelig lettvint kyllingsalat 5. Rask middag med grillet burger 6. Ovnsbakt laks med pesto 7. Spinatpai med tomat 8. Fiskeruller med gulrøtter og kål 9. Risotto med erter, kylling og erteskudd 10. Røykelaks med stekt spisskål 11. Biff med knuste poteter og salat 12. Eggerull med spinat og laks 13. Squash-pasta med reker og hvite bønner 14. Sitronkylling med rødløk og potet–spinatmos 15. Bønnesalat med krydrede kjøttboller 16. Fullkornpasta med fennikel og reker 17. Kalvefilet med potetmos med urter 18. Salat med kylling og eple 19. Pasta med tunfisk, kapers og oliven 20. Hakkebøff med stekte grønnsaker 21. Gulrotsuppe med røde linser 22. Svinekotelett med quinoa og brokkoli 23. Rødkålsalat med rødbeter og bønner 24. Kylling og kål i karri 25. Bakt laks med grønnkål 26. Kylling med rotfrukter og tomater 27. Sjøtunge med pære og sitron 28. Omelett med sopp og rød paprika 29. Chili con carne med kalvekjøtt og mais 30. Lammefilet med poteter og palmekål 31. Jordskokksuppe med hvite bønner og persille 32. Kylling med gremolata og spicy svartkål 33. Sjøtunge med brokkoli og tomat 34. Kålhotdog med sunt fyll 35. Tunfisk med bakt rødløk og quinoa 36. Suppe med svartkål og bønner 37. Kyllingsalat med eple og sitrusfrukt 38. Pasta med grov valnøttpesto 39. Laks og omelett med rødbeter 40. Kylling på søtpotetmos 41. Lammefilet på fennikelpuré med salat 42. Karrisuppe med reker og mango 43. Ovnsbakt laks med rødkålråkost 44. Coq au vin på søtpotetmos 45. Ovnsbakt torsk med tre typer erter 46. Pastasalat med poteter, bønner og pesto 47. Marinerte kyllingspyd med grønt 48. Kyllingsalat med jordbær 49. Kald ertesuppe med quinoa og skinkeknas 50. Squashpasta med kylling 51. Edamamesalat med jordbær 52. Tunfiskburger med syltet løk og ingefær 53. Kalv med poteter, jordbær og brokkoli 54. Asparges med kyllinglår i lufttørket skinke 55. Ovnsbakt laks med spisskål og polkabeter 56. Rødbetsuppe med grønnkålchips 57. Paella av hvite bønner med reker 58. Paprikasuppe med bønner og squash 59. Krydret kylling i tomat- og yoghurtsaus 60. Rødbetsuppe med pepperrot og gressløk 61. Lun og velsmakende gresskarsuppe 62. Mørbrad i wok med blomkål og peanøtter 63. Grillet sverdfisk med sursøt paprikarelish 64. Omelett med rød paprika og estragon 65. Eggehvitewrap med kylling, spisskål og pesto 66. Vinter-detox-salat 67. Velsmakende kikertegryte 68. Kremet brokkolisuppe med reker 69. Hot chilisuppe med kidneybønner 70. Thaisuppe med reker og shiitakesopp 71. Cashewkylling med grønnsaker og fullkornnudler 72. Skinkesnitsel med eple, kål og nøtter

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler