Australske forskere har testet hva ukentlige spaserturer gjør for smerter i korsryggen. Se hvor mange minutter du trenger å gå for å få full effekt.
Å GÅ er ikke bare god trening - det kan også lindre en vond rygg.
Hvis du lider av tilbakevendende korsryggsmerter, er du kanskje villig til å prøve hva som helst.
Men løsningen på smertene dine trenger ikke å involvere piller, kiropraktorer eller kirurgi. I hvert fall ikke ifølge et australsk forskerteam som testet hva ukentlige spaserturer gjør mot smerter i korsryggen.
Les også: 10 øvelser korsryggen din vil elske
I en studie så de at personer som går 130 min. per uke forblir smertefrie dobbelt så lenge som personer som ikke går regelmessig.
Til studien rekrutterte de 701 personer som nylig hadde hatt et tilbakefall av korsryggsmerter uten noen spesifikk forklaring.
Les også: Kan smerter i korsryggen skyldes kreft? Sjekk ut 8 viktige symptomer
843 mill. av verdens befolkning forventes å lide av korsryggsmerter innen 2050. Korsryggsmerter er den viktigste årsaken til fysisk uførhet på verdensbasis.— Kilde: Verdens helseorganisasjon WHO
Personene ble tilfeldig delt inn i to grupper, hvorav den ene fikk et gåprogram å følge, pluss seks økter med en fysioterapeut i løpet av seks måneder.
Les også: Gåprogram med lydguide: Gå deg til vekttap på 10 uker
Den andre gruppen fungerte som en kontrollgruppe og trengte derfor ikke å gjøre noe.
Gruppene ble fulgt i 12-36 måneder, og i tillegg til en lengre periode uten korsryggsmerter, så forskerne også at personene som gikk halverte antall sykedager på jobb.
130 minutter tilsvarer litt over to timer, men du trenger ikke å sette av så mye tid på én gang. Forsøkspersonene høstet fortsatt fordelene selv om de spredte minuttene over 3-5 ukentlige turer.
KILDE: The Lancet Journal