Trener Helene Abusland elsker effektive kombinasjonsøvelser som sparer tid. Denne er hennes personlige favoritt for mage og rygg.
FÅ ET GODT GREP OM MAGEN DIN under denne delen av trenerens favorittøvelse, og i neste trinn der du gjør et hofteløft, er det ryggen som aktiveres.
Noen øvelser elsker du bare mer enn andre. Det vet du sikkert fra din egen trening - og det gjør trenere også.
Personlig trener Helene Abusland er spesielt svak for kombinasjonsøvelser som trener flere muskelgrupper samtidig, ikke minst mage og rygg. Blant disse har hun en klar favoritt.
"Hvis jeg bare kan velge én øvelse for mage og rygg, velger jeg tåberøring med hofteløft", sier Helene Abusland. Det er flere grunner til dette.
For det første er øvelsen effektiv.
"Øvelsen aktiverer hele ryggen og løser opp - spesielt i korsryggen, der mange opplever stivhet og spenninger. Samtidig får jeg en god strekk på forsiden av hoften, og så kjenner jeg tydelig at øvelsen tar tak og styrker magemusklene, sier treneren.
Les også: Smerter i korsryggen? Vi hjelper deg
Samtidig som øvelsen er effektiv, har den også den store fordelen at den er relativt skånsom. Dette er spesielt viktig for nybegynnere.
Les også: Få et 12 ukers styrkeprogram for nybegynnere
"Du kan enkelt tilpasse øvelsen til ditt eget nivå, slik at du ikke får så stor belastning. Hvis du ikke har en sterk mage, kan du la være å gå så høyt opp i sit-upen - da får du effekten likevel, legger Helene Abusland til.
Gjør øvelsen alene, for eksempel etter en gåtur eller løpetur, eller gjør den sammen med 5 andre kombinasjonsøvelser for mage og rygg.
Denne øvelsen styrker spesielt de rette magemusklene, korsryggen og ryggen.
Gjør et kontrollert hofteløft - fokuser på å aktivere setemuskulaturen slik at du ikke belaster korsryggen. Senk hoftene sakte tilbake til utgangsposisjonen.
Gjør 8-10 repetisjoner, hvil et øyeblikk og gjør deretter 1-3 runder til.