Prøv våre gode øvelser for korsryggen. De kan lindre sterke smerter i korsryggen her og nå, løsne opp og forebygge, slik at du kan holde korsryggen sterk og smidig.
PRØV VÅRE GODE ØVELSER FOR KORSRYGGEN. DE KAN LINDRE STERKE SMERTER I KORSRYGGEN HER OG NÅ, LØSNE OPP OG FOREBYGGE, SLIK AT DU KAN HOLDE KORSRYGGEN STERK OG SMIDIG. kan gi lindring her og nå og bidra til å holde smerter i korsryggen på avstand. Vi viser deg hvordan!
Du har sannsynligvis ikke lyst til å bevege deg hvis du har smerter i korsryggen. Men bevegelse er essensielt for å føle seg bedre.
«Jo raskere du blir komfortabel med å bevege deg normalt igjen, desto kortere blir smertene, sier Mathilde Kehler, fysioterapeut og smertecoach.
Med øvelser for korsryggen kan du trene opp de bevegelsene som hjelper deg til å bevege deg trygt og fritt.
Her er fysioterapeutens utvalgte øvelser for korsryggen, fra skånsomme tøyninger til styrkeoppbyggende bevegelser.
«Øvelsene vil trygt lede ryggen gjennom alle dens mange bevegelser, lindre symptomer og ha som mål å få deg raskere tilbake til dine normale bevegelser», sier Mathilde Kehler.
Vi har samlet øvelsene i 3 videoprogrammer for å gjøre det enklere å bruke øvelsene.
Trening er det beste middelet mot smerter i korsryggen. Derfor har vi i samarbeid med fysioterapeut Mathilde Kehler laget 3 unike programmer med korsryggøvelser for deg - uansett hvor vondt du har eller hva målet ditt er.
Felles for dem alle er at de hjelper deg med å vinke farvel til smerter og si hei til mer bevegelighet.
Velg det programmet som passer deg best, og følg øvelsene på skjermen. Du er allerede på vei mot en sterkere og friskere korsrygg!
Føler du deg låst i korsryggen? Da er det hjelp å få. Dette programmet tar deg gjennom tre øvelser som du trygt kan gjøre selv om korsryggen føles stiv og smertefull.
Lette øvelser for deg som har vondt i korsryggen, men som ikke føler deg helt låst. Øvelsen kan bidra til å lindre smerter slik at du kan bevege deg fritt og uten ømhet.
Er du lei av tilbakevendende smerter? Øvelsene i dette programmet styrker korsryggen og gjør den mer spenstig, slik at du kan fortsette å bevege deg fritt og smertefritt.
En skånsom øvelse for korsryggen som hjelper deg å puste dypt. De skånsomme bevegelsene myker opp rygg og hofter og aktiverer setemuskler og magemuskler.
Mjau! Når du skyter bakover som en katt, går ryggraden gjennom alle sine gode bevegelser. Det kan bidra til å løse opp spenninger i korsryggen og øke fleksibiliteten.
Bevegelse av korsryggen kan redusere smerter i korsryggen.Den guider ryggen gjennom alle de gode bevegelsene i en trygg posisjon.
Øvelsen gir bevegelse til ryggraden, som lett kan føles stiv når du har smerter i korsryggen. Dette gir deg mer fleksibilitet.
Din ømme korsrygg og setemuskler vil elske deg for denne øvelsen som gir bevegelse til hele regionen.
En ekte basisøvelse som er glimrende for å styrke hele ryggen. Du trener magemuskler, balanse og fleksibilitet.
Enkel og effektiv øvelse for ryggraden. Øvelsen jobber med bevegelighet og fleksibilitet i ryggen. Den styrker også korsrygg, sete og lår.
Denne øvelsen trener fleksibilitet i en av ryggens viktigste bevegelser, rotasjon.
Ryggrotasjon er ikke noe vi trener bevisst særlig ofte. I denne øvelsen skyves ryggen rundt i sirkler for å øke fleksibiliteten. Prøv den ut.
Hvis du har vondt i korsryggen, synes du sannsynligvis at det er vanskelig å løfte noe fra gulvet. Det er nettopp den bevegelsen som trenes her - til fordel for hele underkroppsmuskulaturen samt balanse og bevegelse i hofter og rygg.
Når du «går ut i planken», styrkes hele kroppen. Spesielt magemusklene og skuldrene får en kjærlig behandling.
Øvelsen krever litt balanse. På den annen side får du trent flere muskler på en gang, og hoftemobiliteten din får en treningsøkt. Du vil oppleve at det blir lettere å løfte noe fra gulvet når du trener på bevegelsen.
Kongeøvelsen styrker praktisk talt hele kroppen. For å få full effekt for ryggen bør du holde deg nede i knebøy i 3 sekunder før du reiser deg opp igjen.
Kjenn hvordan trening påvirker korsryggsmertene dine med dette verktøyet.
En tommelfingerregel er at det er greit å ligge i grønn og gul sone så lenge det roer seg etter ca. 24 timer.
Hvis du opplever forverring utover 24 timer, er det ikke nødvendigvis et tegn på at du har gjort en ryggøvelse feil.
Det kan skyldes faktorer som for eksempel: