Kvinne på vei opp trappa
10 000 skritt

Gjør det til en vane alltid å ta trappa – der skjuler deg seg skikkelig mange skritt!

© iStock

Gå 10 000 skritt om dagen – så lett er det

Synes du 10 000 skritt virker uoverkommelig, så følg I FORMs guide til hvordan du lett får det til, dag etter dag.

12. desember 2017

Du har sikkert hørt at du helst bør gå 10 000 skritt hver dag. Det tilsvarer omtrent åtte kilometer eller 1 time og 40 minutters gange. 

Har du en jobb der du beveger deg mye i løpet av dagen, er det lett nok å komme opp i de anbefalte skrittene. Har du derimot en stillesittende jobb, og du bruker kanskje også bilen eller bussen til jobben, så krever det litt mer planlegging å få nok skritt hver dag. 

Skritteller virker motiverende

Første skritt er å skaffe seg en skritteller eller et aktivitetsarmbånd med skrittellerfunksjon. Den holder styr på skrittene, slik at du hele tiden kan følge med på hvor langt du er kommet. 

En av de store fordelene med skrittellerfunksjonen er at den virker veldig motiverende. 

Undersøkelser har vist at du går mer hvis du har på deg en skritteller enn hvis du ikke har det. Selv om du kanskje ikke tror det, så vekker skrittelleren ditt indre konkurranseinstinkt slik at det plutselig går sport i å få så mange skritt som mulig. 

Så lett får du gått 10 000 skritt

  • Sørg for at du får gått mange skritt allerede fra morgenen av. Gå til jobben eller stå opp tidlig og gå en tur i nabolaget før resten av familien våkner. 
  • Bruk gange som din primære transportform, alternativt sykkelen. Velg alltid en omvei. 
  • Kjører du bil, så parker konsekvent et par gater unna, og gå resten av veien. Gjør det samme når du skal i butikken, parker bilen så langt unna inngangen som mulig. 
  • Ta trappa i stedet for heisen.
  • Ha et par gode gåsko stående under pulten på jobben, og gå en rask, liten tur i lunsjpausen. 
  • Foreslå at dere har gående møter på jobben.
  • Hvis du sitter ved et skrivebord, så reis deg opp minimum en gang i timen og hent et glass vann, en kopp kaffe, en kulepenn eller noe lignende. 
  • Er det trapper der du bor, så ta alltid en ekstra tur opp og ned trappene når du først er i gang. 
  • Meld deg frivillig til å handle inn. Ta sykkelen eller bær de tunge posene hele veien - det er god mosjon.
  • Skal du ringe din mor eller en venninne, så dropp sofaen og gå en tur mens du snakker. 
  • Gjør det til en vane å gå en liten tur etter middag. Prøv å lokke med deg partneren, bikkja eller naboen. 
  • Elsker du å se på TV, så kjøp en stepmaskin og sett den hjemme i stua foran TV-en

10 000 skritt stammer fra Japan

De 10 000 skrittene stammer opprinnelig fra Japan, hvor skrittellere ble veldig populære før OL i Tokyo i 1964. En produsent av skrittellere brukte 10 000 skritt om dagen som slagord, og det ble raskt en hit. 

I ettertid har flere undersøkelser vist at 10 000 skritt er en fornuftig anbefaling når målet er å holde seg fysisk rask og sunn. Vil du ned i vekt må du imidlertid gå mer, rundt 16 000 skritt. 


Gange i forskjellig intensitet

Hvis det passer for deg og ditt temperament, er det helt supert å gå alle de 10 000 skrittene. 

Hvis mulig, er det fint å variere skrittene, slik at du også går raskt og intensivt i oppoverbakkene. Da får du opp pulsen litt og blir andpusten. 

Andre mosjonsformer kan også telle med i de 10 000 skrittene. Her kan du se hvor mange skritt et minutts trening tilsvarer i ulike aktiviteter: 

  • Yoga: 60 skritt pr. minutt
  • Sykling: 80 skritt pr. minutt
  • Svømming: 140 skritt pr. minutt
  • Aerobic: 150 skritt pr. minutt
  • Styrketrening: 150 skritt pr. minutt
  • Fotball og håndball: 170 skritt pr. minutt
  • Spinning: 190 skritt pr. minutt
  • Crosstrainer: 200 skritt pr. minutt

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler