Hvis knærne og hoftene knirker etter en lang spasertur, er du kanskje bekymret for at alle kilometerne gjør artrosen verre. Få svaret fra en ekspert som forsker på artrose og trening her.
MOSJON er bra når du lider av slitasjegikt, og hvis det ikke gjør for vondt, er det bare å komme seg ut og trave.
Trening er generelt bra hvis du lider av artrose (også kjent som slitasjegikt), og for de aller fleste er trening ikke forbundet med noen stor risiko.
Det gjelder også ved lengre gåturer, sier professor Ewa Roos fra Syddansk Universitet, som har forsket på artrose og trening i mange år.
"Mange med artrose mister troen på egne fysiske evner, og det kan hindre dem i å gjøre den treningen de ønsker å gjøre, som for eksempel lange spaserturer. Men som med det meste av trening, er turgåing veldig bra", sier hun.
Det er imidlertid noen forutsetninger som må være på plass for at en langtur skal bli en god opplevelse med artrose.
"Artrose er en lidelse i leddet der biologisk vev og brusk brytes ned. Man kan få det av mange andre grunner enn slitasje. Derfor synes jeg "artrose" er et misvisende navn, fordi det kan få deg til å tro at du er utslitt og at det ikke er noe du kan gjøre med det."— Ewa Roos, professor ved Forskningsenheden Muskuloskeletal Funktion og Fysioterapi på Syddansk Universitet
I tillegg til den mentale troen på at du kan klare det, er det også viktig å kjenne sine egne fysiske begrensninger slik at smertene ikke blir for sterke.
Les også: Kneartrose - kjenn tegnene og bli kvitt smertene
"Hvis du har levd et veldig stillesittende liv over lang tid, kan bevegelseskvaliteten eller balansen være så svekket at en spasertur rett og slett blir for krevende, forklarer Ewa Roos.
Hun anbefaler derfor at du begynner med å trene med en fysioterapeut og gjør noen styrketreningsøvelser for å få bedre stabilitet og mer styrke til å gå lengre turer.