Kan jeg trene HIIT med høyt blodtrykk?

Trening kan være et effektivt verktøy for å senke blodtrykket, men det er ikke nødvendigvis en god idé å få opp pulsen med høyintensiv intervalltrening (HIIT) når du snører på deg løpeskoene eller setter deg på sykkelen.

Høyt blodtrykk kategoriseres vanligvis som mildt, moderat eller alvorlig, og treningsanbefalingene avhenger av hvilken kategori du faller inn under.

Hvis hvileblodtrykket ditt er 180/105 og høyere, er det alvorlig forhøyet, og du bør ikke begynne å trene. I stedet bør du oppsøke legen din, som sannsynligvis må sette deg på medisiner før du kan begynne å trene.

Normalt blodtrykk i hvile bør ligge under 135/85 når du måler det hjemme hos deg selv.

Les også: Er det farlig å ha lavt blodtrykk?

Hvis hvileblodtrykket ditt for eksempel ligger mellom 135/85 og 160/90, kan du trene selv om det er mildt forhøyet.

Det er imidlertid lurt å legge en plan sammen med legen din om hvordan du skal få ned blodtrykket: Skal du begynne med trening og en sunnere livsstil, eller trenger du medisiner mot blodtrykket?

Les også: Slik lykkes du med livsstilsendring

En form for modifisert HIIT-trening, der du trener i korte intervaller, men med lavere intensitet enn klassisk HIIT, kan være gunstig under veiledning av en lege.

Kretsløpstrening som løping, dans og roing har størst effekt på blodtrykket, men all trening gjør en forskjell.

Hvis du har vært fornøyd med å sitte på sofaen de siste årene, kan du for eksempel senke lista ved å begynne med noen spaserturer.

Det viktigste er at du kommer deg i bevegelse.

Kilde: Anne Kristine van der Zaag, sykepleier og treningsrådgiver hos danske Hjerteforeningen