Derfor vokser ikke musklene: Hvis du ikke får i deg tilstrekkelig med proteiner og kalorier, tar det ekstra lang tid å bygge opp muskelmassen. Mye tyder på at du må ha et kalorioverskudd – altså spise flere kalorier enn kroppen din trenger – for å kunne bygge muskelmasse raskt. Kombinasjonen av slanking og ønsket om større muskler er ikke optimal.Slik får du større muskler:
Hvis du ikke får i deg tilstrekkelig med proteiner og kalorier, tar det ekstra lang tid å bygge opp muskelmassen. Mye tyder på at du må ha et kalorioverskudd – altså spise flere kalorier enn kroppen din trenger – for å kunne bygge muskelmasse raskt. Kombinasjonen av slanking og ønsket om større muskler er ikke optimal.
Spis regelmessig, og føl deg aldri sulten. Spis for eksempel tre hovedmåltider og tre mellommåltider hver dag. Sørg for at mellommåltidene inneholder protein, for eksempel fra drikkeyoghurt, proteinshake og proteinholdige smoothies. Du bør spise protein både før og etter styrketrening – spis gjerne tre desi liter yoghurt før trening.
Vil du spare litt på kaloriene, så er måltidet etter trening det viktigste. Spis litt i løpet av den første halvtimen etter styrketrening – restitusjonsmåltidet skal inneholde mellom 10 og 30 gram protein. Drikk for eksempel ½ liter sjokomelk, og spis litt frukt.
