Derfor vokser ikke musklene: Hvis du alltid gjør de samme øvelsene, utvikler musklene seg langsommere. Slik får du større muskler: Forskning viser at variert trening gir bedre resultater. Det gjelder både variasjon i belastning og i valg av øvelser. Såkalt periodisert trening er derfor mer effektivt.
Hvis du alltid gjør de samme øvelsene, utvikler musklene seg langsommere.
Forskning viser at variert trening gir bedre resultater. Det gjelder både variasjon i belastning og i valg av øvelser. Såkalt periodisert trening er derfor mer effektivt.
Du kan for eksempel periodisere ved å utføre øvelsene med så tunge vekter at du bare klarer tolv repetisjoner – ditt såkalte 12 RM – om mandagen. Onsdag trener du med enda tyngre vekter slik at du utfører øvelsene med 9 RM, og fredag med 6 RM. Så starter du forfra påfølgende mandag.
Bytt også øvelser, slik at du for eksempel veksler mellom 3–4 øvelser som trener forsiden av overarmene.