Hofteløft med ball
Øvelsen hofteløft med ball trener både innsiden og baksiden av lårene samt rumpa.
RUMPEØVELSE 5 - gjør deg støl både i rumpa og på innsiden og baksiden av lårene.
© Jakob Helbig
Slik gjør du
Utgangsstilling
- Ligg på ryggen med høyre bein bøyd, og strekk ut venstre bein diagonalt foran deg.
- Legg en redondoball mellom knærne. Stram magemusklene og bekkenbunnen. Strekk opp armene, og slapp av i skuldrene.
LES OGSÅ: Treningsball – slik bruker du den
Bevegelsen
- Pust ut, og løft hoftene mens du holder overkroppen nede i matten. Stram rumpa alt du kan.
- Pust inn, og senk hoftene. Gjenta løftet 10 ganger.
- På det 10. løftet blir du oppe og presser på ballen 10 ganger med knærne. Hold det siste presset i 10 sekunder. Senk hoftene. Det var ett sett.
Aktive muskler: Innerlår, baklår og rumpe.
Repetisjoner:10 løft + 10 press + 10 sekunder hold stillingen. Gjør 3 sett. Bytt bein, og gjør 3 sett til.