Hofteløft med ball

Øvelsen hofteløft med ball trener både innsiden og baksiden av lårene samt rumpa.

Kvinne trener lår og rumpe

RUMPEØVELSE 5 - gjør deg støl både i rumpa og på innsiden og baksiden av lårene.

© Jakob Helbig

Slik gjør du

Utgangsstilling

  • Ligg på ryggen med høyre bein bøyd, og strekk ut venstre bein diagonalt foran deg.
  • Legg en redondoball mellom knærne. Stram magemusklene og bekkenbunnen. Strekk opp armene, og slapp av i skuldrene.

LES OGSÅ: Treningsball – slik bruker du den

Bevegelsen

  • Pust ut, og løft hoftene mens du holder overkroppen nede i matten. Stram rumpa alt du kan.
  • Pust inn, og senk hoftene. Gjenta løftet 10 ganger.
  • På det 10. løftet blir du oppe og presser på ballen 10 ganger med knærne. Hold det siste presset i 10 sekunder. Senk hoftene. Det var ett sett.

Aktive muskler: Innerlår, baklår og rumpe.

Repetisjoner:10 løft + 10 press + 10 sekunder hold stillingen. Gjør 3 sett. Bytt bein, og gjør 3 sett til.

Se rumpeøvelsen på video

Newsletter background