Kryssutfall

Tren både rumpe og hele låret med denne utfordrende rumpeøvelsen, kryssutfall.

Kvinne trener baken og lårene

RUMPEØVELSE 4 - trener rumpa og alle lårmusklene, både de forreste, bakerste og innsiden av lårene.

© Jakob Helbig

Slik gjør du

Utgangsstilling

  • Stå med føttene i hoftebreddeavstand – føttene og knærne peker litt utover.
  • Ta et langt skritt bakover med det ene beinet som om du skulle neie, og sett bare tærne i gulvet.
  • Stram bekkenbunnen og magemusklene. Hold ryggen og nakken lang.

Bevegelsen

  • Pust ut og bøy begge beina, slik at det bakerste kneet nesten kommer helt ned i gulvet.
  • Vri overkroppen over mot det forreste beinet. Pust inn, og strekk opp igjen, samtidig som du raskt løfter kneet opp og ut til siden.
  • La armene svinge fram mot kneet. Gjenta 10 ganger. Den 10. gangen blir du nede i bøyd posisjon og gjør 10 små pulsbevegelser.
  • Hold stillingen i 10 sekunder. Det var ett sett.
  • For vanskelig? Gjør bevegelsen opp og ned uten å løfte kneet opp og til siden.

Muskler som aktiveras: Forlår, baklår, innerlår og rumpe.

Repetisjoner: 10 utfall + 10 pulseringer + 10 sekunder hold stillingen. Bytt bein, og gjør 3 sett med dette beinet.

Se rumpeøvelsen på video:

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn matplan hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Gratis resten av året


Newsletter background