Plié med hælløft
Stram rumpeballene og gjør deg klar til rumpeøvelse plié med hælløft!
RUMPEØVELSE 1 - tar godt tak på innsiden av lårene, den forreste lårmuskelen og baken.
© Jakob Helbig
Slik gjør du
Utgangsstilling
- Stå med beina langt fra hverandre, og la føttene peke litt utover.
- Strekk ryggen lang, og stram magemusklene og bekkenbunnen.
Bevegelsen
- Pust inn, og bøy beina ned til 90-graders vinkel. Pust ut, og strekk dem ut igjen.
- Hold knærne over tærne, og press føttene godt ned i gulvet.
- Gjenta 10 ganger. Den 10. gangen blir du nede og gjør 10 små pulserende bevegelser.
- Bli der nede, og vipp hælene opp og ned 10 ganger. Bli oppe på det 10. hælløftet og hold posisjonen i 10 sekunder, helt rolig. Det var ett sett.
Aktive muskler
Forside lår, innerlår og rumpe.
Repetisjoner
10 beinbøy + 10 pulseringer + 10 hælløft + 10 sekunder hold stillingen. Gjør 3 sett.
Se rumpeøvelsen på video
