Plié med hælløft

Slik gjør du

Utgangsstilling

• Stå med beina langt fra hverandre, og la føttene peke litt utover.
• Strekk ryggen lang, og stram magemusklene og bekkenbunnen.

Bevegelsen

• Pust inn, og bøy beina ned til 90-graders vinkel. Pust ut, og strekk dem ut igjen.
• Hold knærne over tærne, og press føttene godt ned i gulvet.
• Gjenta 10 ganger. Den 10. gangen blir du nede og gjør 10 små pulserende bevegelser.
• Bli der nede, og vipp hælene opp og ned 10 ganger. Bli oppe på det 10. hælløftet og hold posisjonen i 10 sekunder, helt rolig. Det var ett sett.

Aktive muskler

Forside lår, innerlår og rumpe.

Repetisjoner

10 beinbøy + 10 pulseringer + 10 hælløft + 10 sekunder hold stillingen. Gjør 3 sett.

Se rumpeøvelsen på video