Plié med hælløft

Stram rumpeballene og gjør deg klar til rumpeøvelse plié med hælløft!

Kvinne trener lår og rumpe

RUMPEØVELSE 1 - tar godt tak på innsiden av lårene, den forreste lårmuskelen og baken.

© Jakob Helbig

Slik gjør du

Utgangsstilling

  • Stå med beina langt fra hverandre, og la føttene peke litt utover.
  • Strekk ryggen lang, og stram magemusklene og bekkenbunnen.

Bevegelsen

  • Pust inn, og bøy beina ned til 90-graders vinkel. Pust ut, og strekk dem ut igjen.
  • Hold knærne over tærne, og press føttene godt ned i gulvet.
  • Gjenta 10 ganger. Den 10. gangen blir du nede og gjør 10 små pulserende bevegelser.
  • Bli der nede, og vipp hælene opp og ned 10 ganger. Bli oppe på det 10. hælløftet og hold posisjonen i 10 sekunder, helt rolig. Det var ett sett.

Aktive muskler

Forside lår, innerlår og rumpe.

Repetisjoner

10 beinbøy + 10 pulseringer + 10 hælløft + 10 sekunder hold stillingen. Gjør 3 sett.

Se rumpeøvelsen på video

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background