© Jakob Helbig

Knebøy med sideglidning

Rumpeøvelse med sideglidning trener ikke bare rumpe, men også innside og forside av lår.

24. august 2016 av Frida Hallqvist

Slik gjør du

Utgangsstilling

  • Stå med parallelle bein i hofte­breddeavstand. Legg en sklimatte eller lignende under høyre fot.
  • Strekk kroppen lang, og stram magemusk­lene og bekkenbunnen.
  • OBS! Pass på at du ikke synker sammen i overkroppen. Legg vekten på det bøyde beinet.

Bevegelsen

  • Pust inn, bøy venstre bein, og skyt rumpa bakover, samtidig som høyre fot glir ut til siden så langt du kommer med strakt bein.
  • Pust ut og trekk beinet tilbake igjen, og strekk deg opp gjennom kroppen. Gjenta 10 ganger. Den 10. gangen blir du i stillingen og kjører 10 små pulserende bevegelser.
  • Hold stillingen i 10 sekunder før du glir tilbake. Det var ett sett.

Kyykky on lihastreenin kuningasharjoite, mutta hallitsetko taatusti oikean kyykkäystekniikan? Tarkasta täältä.

Aktive muskler: Innerlår, forlår og rumpe.

Repetisjoner: 10 beinbøyninger med sideglidning + 10 pulseringer + 10 sekunder hold stillingen. Gjør 3 sett. Bytt bein, og gjør 3 sett med dette beinet.

Rumpeøvelse på video

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvordan slapper du av i en hektisk hverdag?


I FORM anbefaler