Kvinne trener lår og rumpe
Rumpeøvelse 3

- gir deg skikkelig syre både i baken, på innsiden av lårene og i den forreste lårmuskelen. 

© Jakob Helbig

Knebøy med sideglidning

Rumpeøvelsen knebøy med sideglidning trener ikke bare rumpa, men også innsiden og forsiden av lårene.

24. august 2016 av Frida Hallqvist

Slik gjør du

Utgangsstilling

  • Stå med parallelle bein i hofte­breddeavstand. Legg en sklimatte eller lignende under høyre fot.
  • Strekk kroppen lang, og stram magemusk­lene og bekkenbunnen.
  • OBS! Pass på at du ikke synker sammen i overkroppen. Legg vekten på det bøyde beinet.

Knebøy er selve kongeøvelsen. Men har du kontroll på grunnteknikken? Sjekk her.

Bevegelsen

  • Pust inn, bøy venstre bein, og skyt rumpa bakover, samtidig som høyre fot glir ut til siden så langt du kommer med strakt bein.
  • Pust ut og trekk beinet tilbake igjen, og strekk deg opp gjennom kroppen. Gjenta 10 ganger. Den 10. gangen blir du i stillingen og kjører 10 små pulserende bevegelser.
  • Hold stillingen i 10 sekunder før du glir tilbake. Det var ett sett.

Aktive muskler: Innerlår, forlår og rumpe.

Repetisjoner: 10 beinbøyninger med sideglidning + 10 pulseringer + 10 sekunder hold stillingen. Gjør 3 sett. Bytt bein, og gjør 3 sett med dette beinet.

Se rumpeøvelsen på video

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken frukt er din favoritt?

I FORM anbefaler