Knebøy med sideglidning
Rumpeøvelsen knebøy med sideglidning trener ikke bare rumpa, men også innsiden og forsiden av lårene.
RUMPEØVELSE 3 - gir deg skikkelig syre både i baken, på innsiden av lårene og i den forreste lårmuskelen.
© Jakob Helbig
Slik gjør du
Utgangsstilling
- Stå med parallelle bein i hoftebreddeavstand. Legg en sklimatte eller lignende under høyre fot.
- Strekk kroppen lang, og stram magemusklene og bekkenbunnen.
- OBS! Pass på at du ikke synker sammen i overkroppen. Legg vekten på det bøyde beinet.
Knebøy er selve kongeøvelsen. Men har du kontroll på grunnteknikken? Sjekk her.
Bevegelsen
- Pust inn, bøy venstre bein, og skyt rumpa bakover, samtidig som høyre fot glir ut til siden så langt du kommer med strakt bein.
- Pust ut og trekk beinet tilbake igjen, og strekk deg opp gjennom kroppen. Gjenta 10 ganger. Den 10. gangen blir du i stillingen og kjører 10 små pulserende bevegelser.
- Hold stillingen i 10 sekunder før du glir tilbake. Det var ett sett.
Aktive muskler:** Innerlår, forlår og rumpe.
Repetisjoner: 10 beinbøyninger med sideglidning + 10 pulseringer + 10 sekunder hold stillingen. Gjør 3 sett. Bytt bein, og gjør 3 sett med dette beinet.