Beinspark bakover

Slik gjør du

Utgangsstilling

• Stå på alle fire med knærne samlet. La underarmene hvile i gulvet, og flett fingrene.
• Hold ryggen og nakken lang. Stram magemusklene og bekkenbunnen.

Bevegelsen

• Bøy venstre bein 90 grader, pust ut, og løft beinet opp mot taket. Fleks foten, og forestill deg at du skal presse hælen opp mot taket.
• Pust inn, og senk beinet igjen. Gjenta 10 ganger.
• På det 10. løftet blir du der oppe og gjør 10 små pulserende bevegelser. Avslutt med å holde beinet rolig så høyt som mulig i 10 sekunder. Det var ett sett.

Aktive muskler: Bakside lår og rumpe.

Repetisjoner: 10 løft + 10 pulseringer + 10 sekunder hold stillingen. Gjør 3 sett. Bytt bein, og gjør 3 sett med dette beinet.

Se rumpeøvelsen på video