Beinspark bakover

Kom nærmere drømmen om fast rumpe med øvelsen beinspark bakover.

Kvinne trener lår og rumpe

RUMPEØVELSE 2 - tar godt tak i baksiden av lårene og rumpa.

© Jakob Helbig

Slik gjør du

Utgangsstilling

  • Stå på alle fire med knærne samlet. La underarmene hvile i gulvet, og flett fingrene.
  • Hold ryggen og nakken lang. Stram magemusklene og bekkenbunnen.

Bevegelsen

  • Bøy venstre bein 90 grader, pust ut, og løft beinet opp mot taket. Fleks foten, og forestill deg at du skal presse hælen opp mot taket.
  • Pust inn, og senk beinet igjen. Gjenta 10 ganger.
  • På det 10. løftet blir du der oppe og gjør 10 små pulserende bevegelser. Avslutt med å holde beinet rolig så høyt som mulig i 10 sekunder. Det var ett sett.

Aktive muskler: Bakside lår og rumpe.

Repetisjoner: 10 løft + 10 pulseringer + 10 sekunder hold stillingen. Gjør 3 sett. Bytt bein, og gjør 3 sett med dette beinet.

Se rumpeøvelsen på video

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn matplan hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Gratis resten av året


Newsletter background