Kvinne trener lår og rumpe
Rumpeøvelse 2

- tar godt tak i baksiden av lårene og rumpa. 

© Jakob Helbig

Beinspark bakover

Kom nærmere drømmen om fast rumpe med øvelsen beinspark bakover.

24. august 2016 av Frida Hallqvist

Slik gjør du

Utgangsstilling

  • Stå på alle fire med knærne samlet. La underarmene hvile i gulvet, og flett fingrene.
  • Hold ryggen og nakken lang. Stram magemusklene og bekkenbunnen.

Bevegelsen

  • Bøy venstre bein 90 grader, pust ut, og løft beinet opp mot taket. Fleks foten, og forestill deg at du skal presse hælen opp mot taket.
  • Pust inn, og senk beinet igjen. Gjenta 10 ganger.
  • På det 10. løftet blir du der oppe og gjør 10 små pulserende bevegelser. Avslutt med å holde beinet rolig så høyt som mulig i 10 sekunder. Det var ett sett.


Aktive muskler: Bakside lår og rumpe.

Repetisjoner: 10 løft + 10 pulseringer + 10 sekunder hold stillingen. Gjør 3 sett. Bytt bein, og gjør 3 sett med dette beinet.


Se rumpeøvelsen på video

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken frukt er din favoritt?

I FORM anbefaler