Beinspark bakover

Kom nærmere drømmen om fast rumpe med øvelsen beinspark bakover.

Kvinne trener lår og rumpe

RUMPEØVELSE 2 - tar godt tak i baksiden av lårene og rumpa.

© Jakob Helbig

Slik gjør du

Utgangsstilling

  • Stå på alle fire med knærne samlet. La underarmene hvile i gulvet, og flett fingrene.
  • Hold ryggen og nakken lang. Stram magemusklene og bekkenbunnen.

Bevegelsen

  • Bøy venstre bein 90 grader, pust ut, og løft beinet opp mot taket. Fleks foten, og forestill deg at du skal presse hælen opp mot taket.
  • Pust inn, og senk beinet igjen. Gjenta 10 ganger.
  • På det 10. løftet blir du der oppe og gjør 10 små pulserende bevegelser. Avslutt med å holde beinet rolig så høyt som mulig i 10 sekunder. Det var ett sett.

Aktive muskler: Bakside lår og rumpe.

Repetisjoner: 10 løft + 10 pulseringer + 10 sekunder hold stillingen. Gjør 3 sett. Bytt bein, og gjør 3 sett med dette beinet.

Se rumpeøvelsen på video

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background