All trening er bra. Punktum. Styrketrening for underkroppen er spesielt bra når du begynner å komme opp i årene. Få fysioterapeutens forklaring.
KNEBØY er en god øvelse fordi den minner om en hverdagsbevegelse som du ønsker å kunne gjøre i mange år fremover.
Styrketrening er viktig å prioritere – spesielt hvis fødselsattesten din viser at du ikke lenger er ung.
En sterk kropp er det nærmeste du kommer en garanti for en god alderdom.
Jo bedre du er til å opprettholde styrken i kroppen din, jo lenger vil du også opprettholde et høyt funksjonsnivå.
Les også: Leddplager? Se hva alderen gjør med kroppens hengsler
Hele kroppen har godt av å trene styrke, men spesielt underkroppen bør ikke neglisjeres.
– Det er styrken i underkroppen som gjør at du kan gå i trapper, reise deg fra gulvet, gå og handle osv. Hvis du ikke har funksjon i underkroppen, blir du ofte husbundet, forklarer fysioterapeut Esben Kjeldgaard Jensen.
Å være bundet til sitt eget hjem og avhengig av hjelp fra andre byr, naturligvis på noen praktiske utfordringer – men det er sjelden det største problemet.
Evnen til å klare seg selv er nært knyttet til livskvalitet.
– Livskvalitet er mange ting, men evnen til å klare seg selv er noe mange eldre ønsker å opprettholde. Friheten til å gjøre de tingene de har lyst til å gjøre, sier Esben Kjeldgaard Jensen.
Ifølge fysioterapeuten er en klassisk øvelse som knebøy en av de beste øvelsene du kan gjøre.
Denne enkle øvelsen etterligner en bevegelse som du skal kunne gjøre i mange år fremover – å sette deg på en stol og reise deg opp igjen.
👉 Prøv våre treningsprogrammer for seniorer 👈
De inneholder blant annet ulike knebøyvarianter. Programmene finnes i flere nivåer. Felles for dem alle er at de er skreddersydd for aldersgruppen 60+.
Du styrker også underkroppen når du bruker den i hverdagen. Det du vil kunne bruke den til i fremtiden, må du «øve» på nå. Med andre ord:
