Kroppen forandrer seg når du blir eldre – treningen din må gjenspeile det, og disse treningsprogrammene gjør nettopp det. De er laget for deg som vil holde aldringen på avstand og hjelpe kroppen på best mulig måte.
PROGRAMMENE er for alle – også de som ikke er vant til å trene styrke.
Å være fysisk aktiv er en av de beste gavene du kan gi kroppen din – spesielt når du blir eldre. Hver gang du bruker kroppen, setter du litt mer penger inn på kontoen som skal sikre deg en god alderdom.
Trening reduserer risikoen for å utvikle livsstilssykdommer og gjør deg sterkere og gladere, og det er også nøkkelen til å opprettholde funksjonsevnen og dermed kunne ta vare på deg selv i mange år.
Alle former for trening er bra, men det er en som trumfer dem alle: Styrketrening.
Det styrketrening kan gjøre, er å redusere muskeltapet som særlig skyter fart fra rundt 60-årsalderen.
Hvis du er i den aldersgruppen, vet du kanskje hva vi snakker om: Kroppen knirker og knepper litt mer, og det er plutselig større avstand mellom gulvet og sofaen.
Det er helt naturlig, men hvis muskeltapet er stort nok, kan selv små hverdagslige oppgaver bli utfordrende.
Og det er her styrketrening kan gjøre en stor forskjell – både på kort og lang sikt.
Når du styrketrener, vil du raskt merke fordelene for helse og velvære – kroppen din blir sterkere og mer robust, og de små plagene du kanskje allerede har, vil avta.
Og på lang sikt vil en god treningsrutine avgjøre hvor lenge du kan forsørge deg selv og utgjøre en stor forskjell for din fremtidige livskvalitet.
Det er aldri for sent å komme i gang, men start heller i dag enn i morgen.
Er du klar til å prøve et av programmene? Start nedenfor for å finne ditt nivå, eller hopp rett til programmene.
I det første programmet trenger du en matte og en vanlig spisestol. Den bruker du til øvelsen knebøy på stol.
Programmet inneholder også armhevinger på knærne.
Kjenner du til øvelsen dips på stol? Her gjør du den, men i en versjon med bøyde knær, slik at det blir litt enklere. I tillegg til stolen trenger du også en matte til tre liggende øvelser.
Gled deg til en enkel øvelse som vil løsne opp i ryggen. Til dette programmet trenger du en matte og en stol.
Vi utvider utstyrsrepertoaret vårt med en treningsstrikk som du trenger til den sittende roøvelsen med strikk. Den gir en god økt for rygg og armer.
Programmet fokuserer mest på overkroppen, så det er ideelt for deg som har behov for å bevege og styrke nettopp den. Du trenger en matte, stol og treningsstrikk.
Her starter vi med split knebøy som styrker lårene og utfordrer balansen. Finn frem en stol og en matte før du setter i gang – de fleste øvelsene gjøres liggende.
Trenger du å fokusere på overkroppen? Da er dette programmet for deg. Du gjør øvelser som skrå sit-ups og dips på stol, og du trenger en stol, matte og treningsstrikk.
Vi starter programmet med to gode øvelser for underkroppen og fokuserer deretter på overkroppen. Du må finne frem en matte og en treningsstrikk.
Du skal gjøre markløft, men ikke med en tung vektstang. Vi legger en treningsstrikk under føttene slik at flere kan være med. I tillegg til strikken trenger du en matte og en stol.
Programmet er for deg som foretrekker å stå eller sitte – kun én øvelse gjøres liggende. Du trenger en matte, treningsstrikk og stol.
En av øvelsene i programmet inkluderer hopping, så du må ta det med ro. Du trenger en stol til to av øvelsene, og du må også finne frem en matte og en treningsstrikk.
Vi utfordrer balansen og koordinasjonen din i programmet, som også inneholder en spesiell (og lettere) variant av den klassiske armhevingen. Du trenger en matte, stol og treningsstrikk.
Programmet krever litt av overarmene dine – du skal blant annet gjøre dips fra en stol. I tillegg til stolen trenger du også en matte og en treningsstrikk.
Du får blant annet hoppet og gjort en flott øvelse med strikk som styrker hele ryggen og overarmene. Finn frem stol, matte og treningsstrikk.
Det siste programmet inneholder en rekke øvelser i liggende stilling, blant annet et bekkenløft med rette bein, som trener setemuskler og lår. Du trenger en matte – og i én øvelse trenger du også en stol.
EN HELT VANLIG STOL kan brukes til mange styrketreningsøvelser – vi bruker den mye i programmene.
Hvis du har artrose, bør du ikke velge programmene her. Prøv heller våre skånsomme treningsprogrammer for kne- eller hofteartrose.