Hvor mye muskelmasse bør man ha?

Muskelmassen din er som en pensjonssparing: Jo mer du legger inn over tid, desto bedre vil du ha det når du blir eldre.

Når vi blir eldre, mister vi noe av muskelmassen, men hvis du har sørget for å bygge opp musklene dine, har du mer å tære på – noe som øker sjansen for at du fortsatt vil være i stand til å utføre hverdagens mange fysiske oppgaver langt opp i årene.

Nikolaj Bach, personlig trener og medeier i treningsfirmaet Styrk, forklarer:
– Selvfølgelig vil det komme en tid hvor kroppen når en grense for hvor mange muskler den kan bygge opp, og da vil det gå veldig tregt å bygge mer. Så gjør for all del alt som er realistisk og praktisk mulig for å øke muskelmassen din. Og det trenger ikke å være et stort og tidkrevende arbeid.

Les også: Derfor er det så viktig for kvinner å trene styrke

– Du kan komme langt med en eller to styrketreningsøkter i uken og bli det jeg kaller hverdagssterk, sier han.

Det finnes ikke noe eksakt tall for hvor mange kilo muskelmasse du bør strekke deg etter, eller hvor stor prosentandel av kroppen som bør bestå av muskler. Og det er like greit, mener Nikolaj Bach. For for å måle muskelmasse nøyaktig kreves det nemlig ekstremt dyrt vitenskapelig utstyr.

Les også: 6 vanlige styrketreningsfeil

– Den typen vekter som vi vanligvis har tilgang til hjemme eller på treningssenteret, er rett og slett for upresise til å gi et brukbart tall.

De kan imidlertid være en indikator på om du legger på deg eller mister muskelmasse når du trener – så lenge du bare bruker tallene som motivasjon og veiledning, og ikke som en eksakt vitenskap.

Les også: Velg riktig vekt for treningsøkten din

Den beste mengden muskelmasse for deg er den mengden du kan opprettholde og bygge opp etter hvert som årene går. Det vil du ha stor nytte av senere i livet, sier han.

Og det er aldri for sent å komme i gang, for du kan fortsette å bygge muskelmasse langt opp i alderdommen:

– Igjen er det som med pensjonssparing: Det er alltid bedre å begynne sent enn ikke å spare i det hele tatt.

Kilde: Nikolaj Bach, BSc i medisin med industriell spesialisering, podcastvert på danske “Træningstimen” og medeier av treningsfirmaet Styrk