Velg riktig vekt for treningsøkten din
Hvor tung bør vekten være? Og når er det bedre å ta en vektstang enn en manual? Bli bedre kjent med tungt utstyr i vår miniguide.
TUNGT UTSTYR Manualer, vektstenger og kettlebells gjør alle noe forskjellig.
© Anne Kring
Sterke muskler og tunge vekter går hånd i hånd. Bokstavelig talt. Når du griper en kettlebell, en manual eller en vektstang av alle krefter, gir du kroppen din de beste forutsetninger for å bygge muskelmasse.
Uansett hvilket utstyr du velger, kan du trene de store muskelgruppene, men du kan for eksempel kombinere vektstang og manualer.
Fordi ulike typer vekter kan nemlig gjøre forskjellige ting.
Les også: Hvorfor trening med tunge vekter fungerer
Her går vi gjennom vektstang, manual og kettlebell en for en, slik at du kan se når det er fornuftig å velge den ene fremfor den andre.
Vektstang
Du trenger en vektstang når du vil trene virkelig tungt. Vektstangen er uten tvil det redskapet som gjør at du kan flytte rundt på flest kilo.
Den er perfekt for å trene for eksempel bena og setemusklene, der noen av de største musklene våre sitter, og der vi kan løfte virkelig tunge vekter.
Stangen er definitivt best til markløft fordi du kan legge på mye vekt, og markløft er en av de øvelsene der vi aktiverer flest muskler på en gang.
Noen foretrekker også stangen til store overkroppsøvelser som rows, benkpress og militærpress, fordi du har et godt og stabilt grep på stangen og vekten blir jevnt fordelt.
VEKTSTANGEN er flott fordi du kan bære vekten på ryggen og legge på mange kilo.
Fordeler med vektstangen
- Du kan trene veldig tungt. Det er nesten ingen grenser for hvor mye du kan bevege deg med en vektstang.
- Bra for beintrening fordi du er sterkest i beina og setemusklene, og ofte kan løfte mye tyngre i øvelser som involverer disse kroppsdelene.
- Veldig enkel og stabil i bruk. Du trenger bare å kontrollere ett element, og høyre og venstre side kan hjelpe deg med å fordele vekten.
- Du kan bære den på ryggen, hvor du kan løfte mye mer enn hvis du har vekten i hendene.
- Flott for progresjonstrening, hvor du øker vekten kontinuerlig. Du kan enkelt legge til en liten 1 kg skive på stangen uten å tippe lasten.
Ulemper med vektstangen
- Kan føles overveldende og litt skremmende å løfte over hodet eller bære på ryggen.
- Litt vanskelig å jobbe med hjemme. Det beste er om du har et stativ eller en venn som kan hjelpe deg med å få den av og på.
Manualer
Manualer er ideelle for nybegynnere, ikke fordi de er lettere å kontrollere enn en stang, men fordi de kan føles tryggere fordi du raskt kan legge dem fra deg igjen. Og de finnes med så lave vekter som 0,5 kg.
Håndvekter egner seg spesielt godt til overkroppstrening fordi vi vanligvis er litt mindre sterke i armer og skuldre. De gjør det også mulig å trene én arm eller skulder om gangen.
MANUALER – De fleste av oss er mye sterkere enn vi tror, og vil kunne håndtere manualer på 4-5 kg i mange øvelser.
Fordeler med manualer
- Komfortabel å holde og lett å kaste bort.
- Trening med manualer er veldig fritt og ligner veldig på måten vi normalt bruker kroppen på i hverdagen.
- Kan svinge i alle retninger og stiller derfor store krav til de små stabiliserende musklene rundt leddene. Med andre ord: Du trener koordinasjon og stabilitet.
- Sørger for at kroppen får like mye trening på begge sider. Med en stang kan den sterke siden ta over uten at du er klar over det.
- Bra for rehabilitering etter skader. Fordi du for eksempel kan trene med lettere vekt på den skadde siden.
Ulemper med manualer
- Du kan komme til kort i bentreningen hvis manualene ikke er tunge nok til for eksempel markløft og knebøy.
- De kan ta mye plass hjemme hvis du trenger å ha flere forskjellige manualer.
Kettlebell
Den tunge kanonkulen er et morsomt og allsidig treningsredskap som ikke bare bygger styrke, men som også kan få deg til å svette.
Den runde formen og det store håndtaket gjør det enkelt å flytte ballen raskt rundt og få opp pulsen.
Les også: Kettlebell - se 5 effektive øvelser for hele kroppen
Bruk den når du vil trene mange muskler og ledd i én sammenhengende øvelse, for eksempel kettlebell swing og thrusters, der du bruker ben, armer og kjerne i én sammenhengende øvelse.
KETTLEBELL – Med en kettlebell får du dynamisk styrketrening med rom for eksplosivitet.
Fordeler med en kettlebell
- Gir en annerledes og morsom styrketreningsopplevelse med raske svinger og drag.
- Du får både kondisjonstrening og styrketrening på samme tid.
- Passer godt til flerleddsøvelser der du trener flere muskelgrupper samtidig.
- Praktisk å ha hjemme fordi den tar veldig liten plass.
- Tilgjengelig fra 2-48 kg, så kan brukes til tung bentrening. Det er flott for goblet knebøy, for eksempel.
Ulemper med kettlebell
- Mindre bra for øvelser der du må holde vekten i én hånd, da den kan bli ustabil og ubehagelig for håndleddet.
- Har begrensninger ettersom du ikke kan bære den på ryggen eller gjøre underhåndsgrep.