Hard styrketrening er viktig for at nerver og muskler skal snakke sammen når du blir eldre. Men når er styrketreningen hard nok? Vi gir deg svaret.
1-2-3 Hard styrketrening defineres ved at du løfter så tungt at du bare klarer et visst antall repetisjoner.
Det finnes flere måter å definere hard styrketrening på, men den vanligste definisjonen er trening der du løfter så tungt at du bare klarer akkurat det antallet repetisjoner du har satt deg fore før du er utslitt.
Moderat trening gjøres typisk med lettere vekter og flere repetisjoner, og presser ikke musklene til deres maksimale kapasitet, mens hard styrketrening har som mål å gjøre deg sterkere ved å jobbe så nær muskelutmattelse som mulig.
Når det gjelder styrketrening, er det greit å kjenne til begrepet RM. Det står for «Repetition Maximum» og forteller deg hvor tung vekt du kan løfte et visst antall ganger.
Les også: Styrketrening: Slik finner du din 1RM
For eksempel er 1RM den maksimale vekten du kan løfte én gang. Hvis du trener med 10RM, skal vekten være så tung at du knapt klarer den tiende og siste repetisjonen uten juks eller halve bevegelser.
Fordelen med å kjenne sin egen RM når du trener hardt, er at du kan være effektiv og få mest mulig ut av treningen.
Løfter du for lette vekter, snyter du deg selv for resultater, og løfter du for tungt, risikerer du å miste teknikken og påføre deg selv skader.
Les også: Guide til markløft: teknikk, tips og de vanligste feilene
Hard styrketrening betyr ikke at du må presse deg selv til det ytterste i hver eneste treningsøkt. Kroppen trenger tid til å restituere seg og bygge styrke, så hvis du trente hardt i går, kan du ta en rask spasertur eller gjøre yoga mens du bygger deg opp til neste harde treningsøkt.
Kilde: Dansk Idrætsforbund