Magetrening med resultater

Ikke kast bort tid på magetrening som ikke aktiverer musklene på riktig måte.

14. juli 2009 av I FORM

Du kan alltids legge deg ned på gulvet og gjøre hundrevis av magebøyninger, men du får ikke nødvendigvis så stort utbytte av dem med mindre du sørger for å aktivere musklene riktig, slik at de yter optimalt. Ellers risikerer du at all energien fra dine møysommelige anstrengelser er bortkastet.

Slik kommer du den til livs

Du får best tak i musklene hvis du retter konsentrasjonen innover og prøver å spenne i hele magen mens du gjør mageøvelsene. Videre gjelder det å puste med hele kroppen, ikke bare med magen.

Du kan øve opp pusten med denne øvelsen: Stå med bena litt fra hverandre, og plasser tungen oppe i ganen bak fortennene. Pust dypt inn gjennom nesen, og kjenn at luften utvider seg ned gjennom baksiden av brystkassen og videre ned i korsryggen, bena og føttene. Magen skal ikke utvide seg – derimot skal all luften fylle baksiden av lungene.

Et annet godt tips er å lukke øynene når du gjør mageøvelsene. Da kan nervesystemet konsentrere seg om følelsen av å styrke magemusklene uten å bli forstyrret av synet. Det tvinger kroppen til å holde fokus på å trene magemusklene. Mens du gjør øvelsene, kan du forestille deg et kraftig lys (som lasersverdet i Star Wars) skyte ut fra magemusklene. Det hjelper deg med å spenne musklene enda mer.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler