Magetrening med resultater

Ikke kast bort tid på magetrening som ikke aktiverer musklene på riktig måte.

Du kan alltids legge deg ned på gulvet og gjøre hundrevis av magebøyninger, men du får ikke nødvendigvis så stort utbytte av dem med mindre du sørger for å aktivere musklene riktig, slik at de yter optimalt. Ellers risikerer du at all energien fra dine møysommelige anstrengelser er bortkastet.

Slik kommer du den til livs

Du får best tak i musklene hvis du retter konsentrasjonen innover og prøver å spenne i hele magen mens du gjør mageøvelsene. Videre gjelder det å puste med hele kroppen, ikke bare med magen.

Du kan øve opp pusten med denne øvelsen: Stå med bena litt fra hverandre, og plasser tungen oppe i ganen bak fortennene. Pust dypt inn gjennom nesen, og kjenn at luften utvider seg ned gjennom baksiden av brystkassen og videre ned i korsryggen, bena og føttene. Magen skal ikke utvide seg – derimot skal all luften fylle baksiden av lungene.

Et annet godt tips er å lukke øynene når du gjør mageøvelsene. Da kan nervesystemet konsentrere seg om følelsen av å styrke magemusklene uten å bli forstyrret av synet. Det tvinger kroppen til å holde fokus på å trene magemusklene. Mens du gjør øvelsene, kan du forestille deg et kraftig lys (som lasersverdet i Star Wars) skyte ut fra magemusklene. Det hjelper deg med å spenne musklene enda mer.

Newsletter background