Kulemage? Kanskje du har forstoppelse

Selv om du går på toalettet hver dag, kan du godt lide av skjult forstoppelse. Problemene oppstår når matrester hoper seg opp i tykktarmen og du ikke får tømt deg tilstrekkelig når du er på toalettet. Tykktarmen må derfor utvide seg opptil fem ganger sin normale dette skjer i kroppen størrelse – og det både ses og merkes.

Faktisk lider hver tredje av oss av forstoppelse, og det gjelder spesielt kvinner, hele 88 prosent. Det skyldes bl.a. at en del yngre kvinner sitter bak et skrivebord det meste av dagen uten å bevege seg noe særlig, og de får heller ikke mosjonert regelmessig når de har fri.

Bli kvitt oppblåst mage

Tarmene er ikke skapt for et stillesittende liv, og derfor oppstår det fort ”kø” i systemet når man er inaktiv.

Sjekk deg selv her

Du går på toalettet hver dag og har avføring, men ...

1. Du er ofte øm i magen eller har tydelig vondt, spesielt på høyre side.
2. Du har luft i magen som gjør deg oppblåst.
3. Du gulper og får kanskje sure, illeluktende oppstøt.
4. Magen rumler.
5. Du har hodepine og er kanskje også kvalm.
6. Du har av og til symptomer som kan minne om influensa, f.eks. at du er trett, øm i kroppen eller fryser. Symptomene forsvinner når du har vært på toalettet.

Her sitter forstoppelse

1. Magesekken fordøyer maten.
2. Tynntarmen suger næring ut av maten.
3. Resten skyves videre til tykktarmen. Her hoper den seg opp, fordi tykktarmen bruker ekstra lang tid på å bearbeide den, og endetarmen kan bare skille seg av med små mengder om gangen. Har du hatt forstoppelse i lang tid, kan tykktarmen inneholde hele 1500–2000 g avføring.

Slik kommer du den til livs

Mange mennesker vet ikke at de har skjult forstoppelse. Når man går på toalettet 1–2 ganger om dagen, får man sjelden mistanke om det. Derfor er det ekstra viktig å være oppmerksom på de signalene kroppen sender, slik at du ikke ender opp med å bli så forstoppet at det gjør deg syk.

Sunne mat- og drikkevaner er helt avgjørende, for ofte kan du bli kvitt forstoppelsen ved å drikke masse vann og spise minst 30 g fiber hver dag, slik at fordøyelsen glir bedre.

Gode fiberkilder er fullkorn og grove grønnsaker – men drikk masse vann til, slik at det ikke danner seg propper. Sørg for å spise og drikke mange ganger om dagen.

Hver gang du putter noe i munnen, aktiverer du tykktarmen. Går det mange timer mellom måltidene, går tykktarmens fordøyelsesprosess i dvale. Sørg for regelmessig mosjon for å aktivere tarmene.

Og så skal du venne deg til å gå på do når kroppen er klar for det, i stedet for å overhøre signalene fordi sted og tidspunkt ikke passer. Venter du med å gå på do, gjør du bare forstoppelsen enda verre.

LES OGSÅ: Forstoppelse: Slik blir du kvitt den