To jenter gjør kryssutfall på stranden. Sirkeltrening.

Kryssutfall med hopp

Sirkeltrening styrker og former alle musklene i kroppen. Øvelsen kryssutfall med hopp er intet unntak.

27. juni 2016 av Michelle Kristensen

Kom i gang med sirkeltrening

Slik gjør du kryssutfall med hopp

  • Stå med en knyttnevebredde mellom føttene og med vekten på venstre bein. Høyre fot skal opp på tå.
  • Før høyre bein bakover, kryss det bak det venstre bein og bøy det venstre kneet samtidig som den høyre tråputen treffer bakken. 
  • Spark fra med venstre bein, slik at du hopper opp, og gå til-bake til utgangsposisjon.
  • 12 repetisjoner på hvert bein (24 totalt).
  • Viktig! Tenk deg at du har en veg foran ansiktet når du går bakover/ned i bakovergående utfallposisjon. Da kan du være sikker på at du går rett ned og opp.

Se øvelsen på video nederst i artikkelen

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler