Pulsing Barre - Demi plié

Det ser kanskje ikke ut som hardtrening, men etter et par gjentakelser vil du merke syren i lårene. Heldigvis blir du belønnet med tonede bein og bak.

Demi plié, Pulsing Barre

Slik gjør du demi plié

Startposisjon

  • Stå med én hånd på barren.
  • Press hælene mot hverandre (under hele øvelsen), og hold tærne 5 cm fra hverandre.
  • Strekk deg lang, og stram magen og bekkenbunnen.

Bevegelse

  • Pust inn mens du løfter hælene så høyt du kan.
  • Hold beina så strake som mulig.
  • Pust ut, og bøy knærne til ca. 45-graders vinkel.
  • Bli der oppe på tærne. Pust inn, og strekk opp igjen.
  • Bli der nede etter siste repetisjon, og gjør små pulsbevegelser (10 cm opp og ned) i stillingen.

Repetisjoner: 3 sett med 8 x demi plié + 8 x puls.

Her ser du hvordan du kan bli slank og sterk på 12 uker, blant annet med denne øvelsen.

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background