Pulsing Barre - Demi plié
Det ser kanskje ikke ut som hardtrening, men etter et par gjentakelser vil du merke syren i lårene. Heldigvis blir du belønnet med tonede bein og bak.
Slik gjør du demi plié
Startposisjon
- Stå med én hånd på barren.
- Press hælene mot hverandre (under hele øvelsen), og hold tærne 5 cm fra hverandre.
- Strekk deg lang, og stram magen og bekkenbunnen.
Bevegelse
- Pust inn mens du løfter hælene så høyt du kan.
- Hold beina så strake som mulig.
- Pust ut, og bøy knærne til ca. 45-graders vinkel.
- Bli der oppe på tærne. Pust inn, og strekk opp igjen.
- Bli der nede etter siste repetisjon, og gjør små pulsbevegelser (10 cm opp og ned) i stillingen.
Repetisjoner: 3 sett med 8 x demi plié + 8 x puls.
Her ser du hvordan du kan bli slank og sterk på 12 uker, blant annet med denne øvelsen.