Pulsing Barre - Flamingo med ball

Slik gjør du flamingo med ball

Startposisjon

• Stå med parallelle føtter, bøy det ene beinet bakover, og plasser ballen i knehasen.
• Hold én hånd på barren og begge knærne på linje.
• Fleks foten på det løftede beinet, og bøy det beinet du står på litt.
• Strekk ut og stram magen og bekkenbunnen.

Bevegelse

• Pust ut, og trekk beinet med ballen bakover så langt du kan uten å svaie i ryggen.
• Pust inn, og kom tilbake kne mot kne igjen.
• La beinet bli der bak etter den siste repetisjonen, og gjør små pulsbevegelser (10 cm opp og ned) med beinet.
• Løft beinet med ballen ut til siden og tilbake kne mot kne.
• La beinet bli der ute til siden etter den siste repetisjonen, og gjør små pulsbevegelser (10 cm opp og ned).
• Bytt bein, og start forfra med hele øvelsen.

Repetisjoner: 3 sett med hvert bein: 8 x trekk bakover + 8 x puls og 8 løft til siden + 8 x puls.