Pulsing Barre - Flamingo med ball

Sett fokus på baksiden av lårene og baken med denne styrkeøvelsen.

Flamingo med ball, Pulsing Barre

Slik gjør du flamingo med ball

Startposisjon

  • Stå med parallelle føtter, bøy det ene beinet bakover, og plasser ballen i knehasen.
  • Hold én hånd på barren og begge knærne på linje.
  • Fleks foten på det løftede beinet, og bøy det beinet du står på litt.
  • Strekk ut og stram magen og bekkenbunnen.

Bevegelse

  • Pust ut, og trekk beinet med ballen bakover så langt du kan uten å svaie i ryggen.
  • Pust inn, og kom tilbake kne mot kne igjen.
  • La beinet bli der bak etter den siste repetisjonen, og gjør små pulsbevegelser (10 cm opp og ned) med beinet.
  • Løft beinet med ballen ut til siden og tilbake kne mot kne.
  • La beinet bli der ute til siden etter den siste repetisjonen, og gjør små pulsbevegelser (10 cm opp og ned).
  • Bytt bein, og start forfra med hele øvelsen.

Repetisjoner: 3 sett med hvert bein: 8 x trekk bakover + 8 x puls og 8 løft til siden + 8 x puls.

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background