Pulsing Barre - Knebøy med ball
Er du lei av en bak som henger og innerlår som flagrer? Her er det håp å få. Denne styrketreningsøvelsen løfter og strammer opp både rumpe, lår og innerlår.
Slik gjør du knebøy med ball
Startposisjon
- Stå med føttene i hoftebreddeavstand – de skal peke framover.
- Plasser ballen mellom lårene like over knærne, og la den stikke ut foran.
- Legg én hånd på barren.
- Strekk deg lang gjennom ryggen, og stram magemusklene og bekkenbunnen.
Squat er øvelsen over dem alle. Men har du helt styr på grundteknikken? Tjek den her.
Bevegelse
- Pust ut, og bøy beina til ca. 90-graders vinkel.
- Sjekk at knærne er rett over hælene og at baken er lenger bak enn hælene.
- Bøy overkroppen forover med lang rygg, slik at du uten problemer klarer å holde balansen.
- Pust inn, og strekk deg opp igjen.
- Husk å stramme baken og åpne i hoften hver gang du strekker ut, slik at du virkelig får tak i setemusklene og bakside lår.
- Bli nede etter den siste repetisjonen, og press ballen med lårene så mye du bare kan.
Repetisjoner: 3 sett à 8 x knebøy med ball + 8 x press på ballen.
Trenger du en god tøyeøvelse som også har fokus på innsiden av lårene? Sjekk denne!