Pulsing Barre - Tådypp med ball
Du trenger ikke all verdens apparater og tunge vekter for å få flat mage. Denne styrketreningsøvelsen er morsom, enkel og gir deg garantert ømme magemuskler - og du kan gjøre den hjemme på stuegulvet!
Slik gjør du tådypp med ball
Startposisjon
- Legg deg ned på gulvet, og plasser ballen under den øverste delen av ryggen – litt ovenfor skulderbladene.
- Flett fingrene bak hodet, press korsryggen helt ned i underlaget, og pass på at den blir der under absolutt hele øvelsen.
- Løft føttene, og hold beina i ca. 90-graders vinkel, slik at ikke knærne kommer lenger inn mot kroppen enn hoftene.
- Stram både magemusklene og bekkenbunnen.
Bevegelse
- Pust ut, og ”dypp” tærne på den ene foten så langt ned mot gulvet du kommer.
- Pust inn, løft foten igjen, og gjenta med den andre.
- Her er det svært viktig at magemusklene fortsatt er stramme.
- Hold beina samlet oppe i luften etter den siste repetisjonen, og gjør små pulsbevegelser med overkroppen opp mot knærne.
- Pust ut hver gang du pulser opp.
Repetisjoner: 3 sett med 8 x tådypp + 8 x puls.