Tren føttene med sju enkle øvelser

Føtter i toppform

Det er lettere å lokke friske føtter ut på de daglige 10 000 anbefalte skrittene, enn sure tær. Og det er spesielt fjæringen og smidigheten som bestemmer hvor lett på tå du valser gjennom livet. Mange mister dessverre mye av bevegeligheten i føttene på grunn av de stive underlagene vi går rundt på. Moteriktige sko tar heller ikke alltid hensyn til fotens form, og det kan være fy for føttene. Hvis føttene sjelden får plass til å boltre seg, glemmer du å bruke mange av funksjonene. Det kan lett føre til at de blir stive og vanskelige å ha med å gjøre.

Derfor er det så viktig å trene føttene

Større fleksibilitet
Når føttene er elastiske og smidige, blir hele kroppen mer bevegelig.

Færre skader
Mange problemer med knær, hofter og rygg oppstår når fjæringen i foten og vrifunksjonen blir dårlig.

Bedre sirkulasjon
Når blodsirkulasjonen blir bedre, blir det også lettere å holde føttene varme.

Rask restitusjon
Jo mer ubesværet og fritt du beveger deg, jo fortere kommer kroppen seg.

Mer velvære
Glade føtter er helt nødvendig for at du skal holde deg frisk, rask og bevegelig gjennom hele livet.

7 øvelser for føttene

Nå skal du trene fjæringen i foten, balansen og styrken. Gjør helst øvelsene tre ganger i uka for å få best mulig effekt, eller bruk dem i perioder hvor føttene er utsatt for ekstra stor belastning. De tar 10–15 minutter og kan fint gjøres foran tv-en. Du kan også velge ut et par øvelser som du legger til oppvarmingen før trening.

1. Oppvarming med ball

Slik gjør du: Stå oppreist og legg en liten, hard ball under foten, og rull fotsålen fram og tilbake over ballen. Også ut på sidene, slik at du får massert foten skikkelig. Legg gjerne all vekta på ballen, slik at foten smyger seg rundt ballen. Gjør det i 30–45 sekunder på hver fot.

Bra fordi: Ballen myker opp musklene, øker blodsirkulasjonen og gjør føttene smidigere.

OBS: Du kan også sitte ned hvis føttene er stive. Sett deg som mål at du skal kunne stå og legge vekta på ballen uten at det gjør vondt.

5. Hælløft

Slik gjør du: Stå på gulvet eller på et trappetrinn. Løft hælen så du kommer helt opp på forfoten, og se om du klarer å holde balansen i et par sekunder. Vil du gjøre det litt vanskeligere, kan du spre tærne og fordele vekta på hele forfoten før du løfter deg. Gjør 3 x 8 repetisjoner.

Bra fordi: Styrker leggen og balansen, og gir foten gode forutsetninger for å bevege seg optimalt. Øvelsen er spesielt fin for deg som løper og har en vond akillessene.