Plasser en yogapølse eller et sammenrullet teppe ca. 15 centimeter fra veggen.
Sett deg sidelengs med skulderen mot veggen og enden på yogapølsen, og legg deg ned, samtidig som du vrir på kroppen og svinger baken og beina opp mot veggen.
Baken skal være helt inntil veggen, og yogapølsen skal ligge slik at baken kan “synke” litt ned på den andre siden og du får en liten fordypning ved skambeinet.
Legg armene ut i barneposisjon, og slapp av. Ligg så lenge du slapper av.
Virkning
Denne øvelsen hører til den såkalt restorative delen av yogaen, og er derfor en god opptakt til søvn.
Øvelsen avspenner forsiden av kroppen samt nakken, og sender blodet fra føttene og ned i kroppen, slik at energien samles rundt organene.
Den gir plass til en dyp pust og virker beroligende. Øvelsen styrker muligens også immunforsvaret.