Slik gjør du Vekselpust

Øvelsen Vekselpust er som en liten meditasjonsøvelse og den virker beroligende. Konsentrerer du deg godt om pusten, vil tankene bli roligere.

Slik gjør du

  • Sitt med rett rygg, og pust naturlig. Eventuelt kan du sette deg i skredderstilling og la håndbaken hvile på knærne, mens tommel- og pekefinger møtes i en sirkel. Du kan også velge å la håndflatene hvile på knærne, eller hva du nå foretrekker.
  • Fokuser på pusten. Følg åndedrettet inn gjennom høyre nesebor, og ut gjennom venstre. Inn gjennom det venstre igjen, og så ut gjennom høyre. Inn høyre, og ut venstre. Inn venstre, og ut høyre. Inn høyre, og ut venstre.
  • Fortsett slik i et par minutter, til du føler du kan gjøre det avslappet og med din naturlige pusterytme.

Virkning

  • Slike vekselåndedrag sies å balansere høyre og venstre hjernehalvdel i forhold til hverandre.
  • Pustingen virker beroligende og har preg av en liten meditasjonsøvelse. Hvis du fokuserer på pusten, stopper du tankemylderet.
  • Vekselpust kan utføres på mange måter og er i sin opprinnelige form en forholdsvis avansert øvelse.
  • Denne versjonen er en light-utgave som alle kan få til.
    Mest lest akkurat nå
    Søvn

    Sju effektive tips som stopper tankespinn

    Styrketrening

    Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

    Skjønnhet

    Hudlegens beste råd for sunn hud

    Sunn livsstil

    Hvorfor vet jeg ikke forskjellen på høyre og venstre?

    Hvordan gå ned i vekt

    Spar kalorier med disse alkoholdrikkene

    Velvære

    Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer

    Psykologi

    Lær deg å gi slipp på bekymringene

    Flat mage

    Stram opp magen på bare åtte uker

    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Styrketreningsøvelser

    Få sterke ben med I FORMs julekalender

    Mer om Yoga-øvelser
    Yoga-øvelser

    Kriger 2

    Yoga-øvelser

    Hunden

    Yoga-øvelser

    Kobraen

    Yoga-øvelser

    Liggende beinløft

    Yoga-øvelser

    Få mer overskudd med kvalitetspauser på fem minutter

    Yoga-øvelser

    Yogainstruktørenes fem favorittøvelser

    Yoga-øvelser

    Tre massasjeøvelser til ømme og stive skuldrer

    Yoga-øvelser

    Slik gjør du den perfekte solhilsen

    Yoga-øvelser

    Fem avslappende yogaøvelser til stuegulvet

    Yoga-øvelser

    Slik lader du opp energinivået

    Yoga-øvelser

    Fem yogaøvelser som forebygger skader

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Supermat

    Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

    Forebygging

    Derfor er det så sunt å bade badstue

    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

    Forebygging

    Bør du være bekymret for nattesvette?

    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Trening

    Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

    Psykologi

    Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

    Styrketrening

    Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

    Forebygging

    Hvor lenge er det normalt å hoste?