Slik gjør du Skulderstillingen

Øvelsen Skulderstillingen gjør ryggen smidig og hele forsiden av kroppen avslappet.

Slik gjør du

  • Ligg på ryggen med føttene i hoftebreddeavstand, og sett fotsålene i gulvet helt opp til baken.
  • Legg armene ned langs siden med håndflatene i gulvet.
  • Stram bak og baklår, og press hender og armer i gulvet, mens du skyter hoften oppover og presser føttene i gulvet, så kroppen danner en bue og du kommer opp på skuldrene.
  • Bruk musk­lene i beina og baken til å løfte deg opp. Stram baklårene og baken for å minske belastningen på korsryggen.
  • Flett fingrene under baken, og trekk skuldrene innunder kroppen, slik at du kommer helt opp på skuldrene.
  • Pust dypt tre ganger, og legg armene ut til siden.
  • Rull ryggen sakte i gulvet, start fra skuld­rene, virvel for virvel, i en lang utånding.
  • Press ryggvirvlene mot matten én etter én, som perler på en snor. Gjør øvelsen to–tre ganger.

Virkning

  • Ryggen blir smidigere, slik at du kan bevege deg fritt i løpet av natten.
  • Samtidig avspennes hele forsiden av kroppen. Spesielt området rundt solar pleksus blir mer avslappet, og det er nettopp her dagens stress og bekymringer har en lei tendens til å sette seg.
  • Denne øvelsen vil gjøre det enklere å trekke pusten helt ned i magen.

    Nå er det blitt lettere å leve sunt!

    I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
    Les mer om nye I FORM

    • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
    • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
    • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke
    • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

    Akkurat nå: Prøv 30 dager gratis


    Newsletter background