Slik gjør du Skulderstillingen

Slik gjør du

• Ligg på ryggen med føttene i hoftebreddeavstand, og sett fotsålene i gulvet helt opp til baken.
• Legg armene ned langs siden med håndflatene i gulvet.
• Stram bak og baklår, og press hender og armer i gulvet, mens du skyter hoften oppover og presser føttene i gulvet, så kroppen danner en bue og du kommer opp på skuldrene.
• Bruk musk­lene i beina og baken til å løfte deg opp. Stram baklårene og baken for å minske belastningen på korsryggen.
• Flett fingrene under baken, og trekk skuldrene innunder kroppen, slik at du kommer helt opp på skuldrene.
• Pust dypt tre ganger, og legg armene ut til siden.
• Rull ryggen sakte i gulvet, start fra skuld­rene, virvel for virvel, i en lang utånding.
• Press ryggvirvlene mot matten én etter én, som perler på en snor. Gjør øvelsen to–tre ganger.

Virkning

• Ryggen blir smidigere, slik at du kan bevege deg fritt i løpet av natten.
• Samtidig avspennes hele forsiden av kroppen. Spesielt området rundt solar pleksus blir mer avslappet, og det er nettopp her dagens stress og bekymringer har en lei tendens til å sette seg.
• Denne øvelsen vil gjøre det enklere å trekke pusten helt ned i magen.