Slik gjør du Rektangelen
Øvelsen strekker rumpa og nederste del av ryggen, og åpner opp på steder hvor det er vanlig at stresshormoner samler seg.
Slik gjør du
- Sitt med beina litt fra hverandre. Bøy det høyre 90 grader, og legg foten på venstre bein rett over kneet.
- Bøy venstre bein 90 grader innunder det høyre, slik at leggene stables oppå hverandre og fotsålene er i flukt med utsiden av lårene.
- Begge føttene skal være flekset under hele øvelsen. Len deg framover så langt du kommer med rett rygg. Sett fingertuppene i gulvet foran deg som støtte. Pass på at du ikke krummer ryggen.
- Utfør øvelsen med henholdsvis høyre og venstre bein øverst.
- Pust dypt inn, og sitt i stillingen i fire–fem åndedrag.
Virkning
- Øvelsen åpner hoftene og tøyer den øverste delen av baken og den nederste delen av ryggen samt utsiden av lårmusklene.
- Dette er de stedene hvor stresshormoner gjerne hoper seg opp, derfor har det en avslappende effekt å slappe av i disse musklene. Samtidig gjør foroverbøyningen i seg selv at oppmerksomheten rettes innover.