Slik gjør du Rektangelen

Øvelsen strekker rumpa og nederste del av ryggen, og åpner opp på steder hvor det er vanlig at stresshormoner samler seg.

Slik gjør du

  • Sitt med beina litt fra hverandre. Bøy det høyre 90 grader, og legg foten på venstre bein rett over kneet.
  • Bøy venstre bein 90 grader innunder det høyre, slik at leggene stables oppå hverandre og fotsålene er i flukt med utsiden av lårene.
  • Begge føttene skal være flekset under hele øvelsen. Len deg framover så langt du kommer med rett rygg. Sett fingertuppene i gulvet foran deg som støtte. Pass på at du ikke krummer ryggen.
  • Utfør øvelsen med henholdsvis høyre og venstre bein øverst.
  • Pust dypt inn, og sitt i stillingen i fire–fem åndedrag.

Virkning

  • Øvelsen åpner hoftene og tøyer den øverste delen av baken og den nederste delen av ryggen samt utsiden av lårmusklene.
  • Dette er de stedene hvor stresshormoner gjerne hoper seg opp, derfor har det en avslappende effekt å slappe av i disse musklene. Samtidig gjør foroverbøyningen i seg selv at oppmerksomheten rettes innover.

    Nå er det blitt lettere å leve sunt!

    I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
    Les mer om nye I FORM

    • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
    • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
    • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke
    • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

    Akkurat nå: Prøv 30 dager gratis


    Newsletter background