Slik gjør du Rektangelen

Øvelsen strekker rumpa og nederste del av ryggen, og åpner opp på steder hvor det er vanlig at stresshormoner samler seg.

Slik gjør du

  • Sitt med beina litt fra hverandre. Bøy det høyre 90 grader, og legg foten på venstre bein rett over kneet.
  • Bøy venstre bein 90 grader innunder det høyre, slik at leggene stables oppå hverandre og fotsålene er i flukt med utsiden av lårene.
  • Begge føttene skal være flekset under hele øvelsen. Len deg framover så langt du kommer med rett rygg. Sett fingertuppene i gulvet foran deg som støtte. Pass på at du ikke krummer ryggen.
  • Utfør øvelsen med henholdsvis høyre og venstre bein øverst.
  • Pust dypt inn, og sitt i stillingen i fire–fem åndedrag.

Virkning

  • Øvelsen åpner hoftene og tøyer den øverste delen av baken og den nederste delen av ryggen samt utsiden av lårmusklene.
  • Dette er de stedene hvor stresshormoner gjerne hoper seg opp, derfor har det en avslappende effekt å slappe av i disse musklene. Samtidig gjør foroverbøyningen i seg selv at oppmerksomheten rettes innover.
    Mest lest akkurat nå
    Søvn

    Sju effektive tips som stopper tankespinn

    Velvære

    Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer

    Sunn livsstil

    Skal du drikke rødvin eller ikke?

    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Løping

    Fast rumpe med åtte hardcore bakkeøvelser

    Styrketrening

    Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

    Skjønnhet

    Hudlegens beste råd for sunn hud

    Sunne snacks

    Matmonster klokken 20?

    Styrketreningsøvelser

    Få sterke ben med I FORMs julekalender

    Stress

    Stressekspertens 10 beste råd

    Mer om Yoga-øvelser
    Yoga-øvelser

    Kriger 2

    Yoga-øvelser

    Hunden

    Yoga-øvelser

    Kobraen

    Yoga-øvelser

    Liggende beinløft

    Yoga-øvelser

    Få mer overskudd med kvalitetspauser på fem minutter

    Yoga-øvelser

    Yogainstruktørenes fem favorittøvelser

    Yoga-øvelser

    Tre massasjeøvelser til ømme og stive skuldrer

    Yoga-øvelser

    Slik gjør du den perfekte solhilsen

    Yoga-øvelser

    Fem avslappende yogaøvelser til stuegulvet

    Yoga-øvelser

    Slik lader du opp energinivået

    Yoga-øvelser

    Fem yogaøvelser som forebygger skader

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Supermat

    Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

    Forebygging

    Derfor er det så sunt å bade badstue

    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

    Forebygging

    Bør du være bekymret for nattesvette?

    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Trening

    Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

    Psykologi

    Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

    Styrketrening

    Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

    Forebygging

    Hvor lenge er det normalt å hoste?