Hvilken gruppetime forbrenner mest?

Er du veldig opptatt av å forbrenne flest mulig kalorier? Her ser du hvilken gruppetime du bør velge på treningssenteret.

Kvinne med kettlebell, crossfit

CROSSFIT – er et veldig godt valg. Ikke bare forbrenner du mange kalorier – musklene blir også sterkere.

© iStock

Hvis du bare er opptatt av å forbrenne kalorier, bør du satse på en time der du har høyest mulig puls i lengst mulig tid, og her er det ingenting som slår spinning.

Den høye pulsen er supert for kretsløpet, og dessuten er det snakk om en treningsform som passer for alle uansett nivå. Alle sykler med samme kadens, men belastningen øker og senker du selv.

Kaloriforbrenning er imidlertid ikke alt.

På spinning jobber beina, men musklene i overkroppen får i liten grad kjørt seg, og du styrker heller ikke beinbygningen.

Så hvis du skal velge bare én time – eller treningsform – er crossfit et bedre valg.

Også her får du skikkelig høy puls, så du forbrenner omtrent like mange kalorier som på spinning, men også musklene må jobbe skikkelig hardt.

Crossfit er på ingen måte forbeholdt muskelbunter, men nybegynnere kan muligens oppleve denne treningsformen som litt skremmende. Hvis det gjelder deg, kan du i stedet se om du finner en time som ofte heter noe i retning av «Puls og styrke». Det er like allsidig som crossfit, og du kommer til å bli skikkelig svett, men det brukes ofte litt lettere vekter.

STYRKETRENING

Kjør supersett.

Ved å kombinere en under- og overkroppsøvelse kan du gjøre dem rett etter hverandre og med høy belastning, siden du ikke sliter ut samme muskelgruppe. Da forbrenner du mer.

Velg flerleddøvelser.

Jo færre og mindre muskler du jobber med, jo mindre forbrenner du. De øvelsene som forbrenner mest, er dem der du aktiverer flere muskler og ledd, som for eksempel knebøy

Gjør 10–15 repetisjoner.

En god tommelfingerregel er å trene med en intensitet der du klarer 10–15 repetisjoner av en øvelse. Tunge vekter krever lengre pauser, der du ikke forbrenner så mye.

Kilde: Rikke Hansen, treningsfysiolog og personlig trene

Mest lest akkurat nå
Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Grove rundstykker

60 kcal
105 minutter
Kaker

Saftig kanelkake

148 kcal
1 time
Brød

Grove burgerbrød

208 kcal
2½ timer
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Ukesmenyer

Ukesmeny uke 49: Elsker du også meksikansk mat?

Psykologi

Hvorfor blir jeg trist dagen derpå av alkohol?

Treningsmotivasjon

Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

Sunn mat

Snarveien – slik lykkes du med fermentering

Mer om Kaloriforbrenning
Kaloriforbrenning

3 enkle trinn til et fettap

Kaloriforbrenning

30-minutters program til en høy etterforbrenning

Kaloriforbrenning

Seks myter om etterforbrenning

Kaloriforbrenning

Så mye må du slite for snacksen

Kaloriforbrenning

Øk hvileforbrenningen med disse fire enkle tipsene

Kaloriforbrenning

Denne formen for kardiotrening forbrenner flest kalorier

Kaloriforbrenning

Derfor kan du ikke trene deg slank

Kaloriforbrenning

Slik booster du forbrenningen enkelt på jobb

Kaloriforbrenning

Fire tips til deg som drømmer om tonede armer

Kaloriforbrenning

Skrem vekk kaloriene

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen