Hvilken gruppetime forbrenner mest?

Er du veldig opptatt av å forbrenne flest mulig kalorier? Her ser du hvilken gruppetime du bør velge på treningssenteret.

Kvinne med kettlebell, crossfit

CROSSFIT er et veldig godt valg. Ikke bare forbrenner du mange kalorier – musklene blir også sterkere.

© iStock

Hvis du bare er opptatt av å forbrenne kalorier, bør du satse på en time der du har høyest mulig puls i lengst mulig tid, og her er det ingenting som slår spinning.

Den høye pulsen er supert for kretsløpet, og dessuten er det snakk om en treningsform som passer for alle uansett nivå. Alle sykler med samme kadens, men belastningen øker og senker du selv.

Kaloriforbrenning er imidlertid ikke alt.

På spinning jobber beina, men musklene i overkroppen får i liten grad kjørt seg, og du styrker heller ikke beinbygningen.

Så hvis du skal velge bare én time – eller treningsform – er crossfit et bedre valg.

Også her får du skikkelig høy puls, så du forbrenner omtrent like mange kalorier som på spinning, men også musklene må jobbe skikkelig hardt.

Crossfit er på ingen måte forbeholdt muskelbunter, men nybegynnere kan muligens oppleve denne treningsformen som litt skremmende. Hvis det gjelder deg, kan du i stedet se om du finner en time som ofte heter noe i retning av «Puls og styrke». Det er like allsidig som crossfit, og du kommer til å bli skikkelig svett, men det brukes ofte litt lettere vekter.

STYRKETRENING

Kjør supersett.

Ved å kombinere en under- og overkroppsøvelse kan du gjøre dem rett etter hverandre og med høy belastning, siden du ikke sliter ut samme muskelgruppe. Da forbrenner du mer.

Velg flerleddøvelser.

Jo færre og mindre muskler du jobber med, jo mindre forbrenner du. De øvelsene som forbrenner mest, er dem der du aktiverer flere muskler og ledd, som for eksempel knebøy

Gjør 10–15 repetisjoner.

En god tommelfingerregel er å trene med en intensitet der du klarer 10–15 repetisjoner av en øvelse. Tunge vekter krever lengre pauser, der du ikke forbrenner så mye.

Kilde: Rikke Hansen, treningsfysiolog og personlig trene

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!


Newsletter background