Vurderer du å ta et magnesiumtilskudd? Les videre her, der en lege forklarer hva du bør se etter – og hvilket produkt du bør la stå igjen i butikkhyllen.
MAGNESIUMTILSKUDD finnes som tabletter, men også som pulver, kapsler, brusetabletter og til og med som olje som du sprayer på huden.
Magnesium har blitt et populært kosttilskudd, som mange steder hylles for blant annet å kunne lindre muskelkramper, søvnproblemer, stress og tretthet.
Populariteten har ført til et stort utvalg av produkter i butikkhyllene, og det kan være en ren jungel å finne ut hva som skiller dem fra hverandre – og hva som er det beste valget.
For å gjøre deg klokere på dette har vi snakket med lege og ph.d. Iain Bressendorff fra Avdeling for nyresykdommer ved Herlev og Gentofte Hospital i Danmark.
Ifølge ham finnes det ett produkt du like gjerne kan la stå i hyllen, fordi det ikke gir noen effekt – bare bivirkninger.
Når du kjøper et kosttilskudd med magnesium, inneholder det ikke bare magnesium. Mineralet vil alltid være bundet til noe – og det er her du må følge med.
Det er nemlig forskjell på hvor godt magnesiumet blir frigjort fra det det er bundet til.
– Det mange tar, er magnesiumoksid, og det tas dårligst opp. Det løser seg ikke særlig godt opp, og blir værende i tarmen, forklarer Iain Bressendorff.
Tar du et glass med magnesiumoksid ned fra hyllen, kommer mineralet altså knapt nok ut i blodet, der du eventuelt kunne hatt nytte av det.
Magnesiumoksid selges også som et avføringsmiddel – og til det formålet er det veldig bra.
Men tar du det ikke for den avførende effekten, er det en bivirkning du skal være oppmerksom på.
Er du på jakt etter et magnesiumtilskudd, bør du ifølge legen «velge noe som faktisk kan tas opp».
Og så lenge du styrer unna oksid, er det trolig ikke slik at noe er bedre enn noe annet. Det er altså ikke avgjørende om mineralet er bundet til glysinat, sitrat eller noe helt annet.
– Det finnes ikke data som viser at det er bedre å velge det ene framfor det andre. Det er ikke undersøkt, men mitt tips er at det ene er like bra som det andre, forklarer Iain Bressendorff.
MAGNESIUM fås også som spray som du kan påføre huden. Ifølge produsentene motvirker den blant annet spenninger og rastløshet.
Magnesiumtilskudd kommer i mange former. Ifølge Iain Bressendorff er det ikke avgjørende om du velger kapsler, tabletter eller pulver.
Han er likevel skeptisk til magnesium på spray:
– Jeg er skeptisk til at det virker, for det er ikke slik man tar opp magnesium. Det må ned i tarmen.
Før du suser av gårde til supermarkedet eller helsekostbutikken, er det én viktig ting å si: De fleste mangler faktisk ikke magnesium.
Det er først og fremst eldre mennesker som spiser ensidig og allerede er syke, for eksempel med diabetes, som kan få magnesiummangel. For andre er det sjelden.
Les også: Kostholdseksperten svarer: Er ekstra fett sunt når vi blir eldre?
– Vanlige, yngre, friske mennesker mangler ikke magnesium, og derfor har de trolig ikke så mye å vinne på magnesiumtilskudd, forklarer Iain Bressendorff.
Han påpeker også at mange av studiene som er gjort på effekten av magnesiumtilskudd ikke er særlig gode, og at funnene varierer mye.
– Ser man på summen av de studiene som finnes, er effekten veldig beskjeden, forteller han.
KILDE: Iain Bressendorff, lege og ph.d., Avdeling for Nyresykdommer ved Herlev og Gentofte Hospital