Kanskje tar du det selv. Kanskje har du sett det promotert i sosiale medier eller kommet over det i butikken, der det finnes i mange varianter. Her forklarer en ekspert hva det hypede kosttilskuddet kan.
ET ØKENDE ANTALL NORDMENN TAR KREATINTILSKUDD – og tydeligvis ikke (bare) for å bygge muskler.
Neste gang du sitter i et middagsselskap eller ved lunsjbordet på jobben, kan du jo spørre om noen i forsamlingen tar kreatin.
Sannsynligheten er ganske stor. Kosttilskuddet er nemlig mer populært enn noen gang, og da snakker vi ikke bare om at det er populært i treningsmiljøer og blant toppidrettsutøvere.
Her har det ellers typisk hørt hjemme, fordi kreatin har en muskeloppbyggende og prestasjonsfremmende effekt.
Nå er bruken av tilskuddet, som finnes som tabletter, kapsler og pulver, også utbredt utenfor treningsmiljøer. Det skyldes trolig at nyere studier viser mulige positive effekter på hjernen.
Les også: Disse 8 tingene gjør aldringsforskeren selv for å leve lenger
Morten Hostrup er førsteamanuensis i fysiologi ved Institutt for Idrett og Ernæring ved Københavns Universitet, og han leser den nye forskningen med stor interesse.
– Det finnes studier som viser at hvis vi gir folk et tilskudd av kreatin over en periode, så presterer de bedre når det gjelder oppgaveløsning i ulike kognitive tester, forteller han.
Ifølge førsteamanuensisen er det samme mønsteret sett hos mennesker som har et høyt inntak av kreatin gjennom kostholdet. De gjør det bedre på kognitive tester enn deltakere med lavt inntak av naturlig kreatin.
Det finnes også en del dyreforskning som ifølge førsteamanuensisen er «interessant». Det er for eksempel gjort studier der man har hemmet dyrenes evne til å omsette kreatin og sett store kognitive endringer hos dem.
– Dyrenes evne til å løse vanlige problemstillinger blir dårligere. De blir også mindre nevroplastiske. Evnen deres til å lære nytt blir svakere, forklarer Morten Hostrup.
Har du sovet skikkelig dårlig en natt, ser det også ut til at en høy enkeltdose kreatin kan hjelpe – det kan du lese mer om i artikkelen nedenfor:
Har du fått lyst til å prøve kosttilskuddet, er det ifølge Morten Hostrup et par ting du bør være oppmerksom på.
De fleste produsenter anbefaler en daglig dose på tre gram. Du bør likevel helst ikke ta det hver dag året rundt.
– Det er lurt å bruke det periodevis, for eksempel 2–4 uker med tilskuddet og deretter en tilsvarende periode uten. Kroppen tilpasser seg relativt raskt, så hvis du inntar mye, nedsetter den sin egen produksjon og omsetning, forklarer Morten Hostrup.
Ifølge førsteamanuensisen varierer det fra person til person om man vil oppleve effekt av et kreatintilskudd. Og mange kropper har allerede det de trenger.
Svar her – og se om andre I FORM-lesere tar det.