Det er lite som en dårlig natt som setter spor på dagen etter. Det finnes likevel et kosttilskudd som har vist seg å ha en nesten umiddelbar oppkvikkende effekt.
DET KAN KREVE LITT INNSATS å komme seg ut av fjærene etter en natt med altfor lite søvn.
Plager fra overgangsalderen, små barn eller tanker som er vanskelige å skru av. Det kan være mange grunner til at vi sover for lite.
Uansett årsak er én ting sikkert: Dagen etter en dårlig natt blir sjelden virkelig god.
Uten energi og med mørke ringer under øynene kjemper vi oss gjennom dagen og prøver å prestere så godt som mulig.
Men det finnes faktisk et kosttilskudd som i studier har vist positiv effekt på våre kognitive funksjoner – ikke minst når vi har søvnunderskudd.
Kosttilskuddet heter kreatin, og du får kjøpt det i større dagligvarebutikker og helsekostbutikker.
Les også: Er det bra å ta multivitaminer?
Kreatin er et naturlig stoff som vi får gjennom kostholdet – særlig fra kjøtt, fisk og kylling, men det finnes også som kosttilskudd.
Her har det typisk hørt styrketreningsmiljøet til, og mange tar det nettopp for å booste musklenes yteevne.
I musklene omdannes stoffet til kreatinfosfat, som frigjør energi.
Men ifølge forskning er det ikke bare musklene som kan ha nytte av kreatintilskudd.
– Kreatinfosfat-systemet er en vesentlig del av de fleste cellers funksjon, også de i hjernen, og det finnes studier som viser at hvis vi gir folk et tilskudd av kreatin over en periode, så presterer de bedre når det gjelder oppgaveløsning i ulike kognitive tester.
Det forteller Morten Hostrup, førsteamanuensis i fysiologi ved Institutt for Idrett og Ernæring ved Københavns Universitet.
Les også: Guidet meditasjon – din naturlige vei til god søvn
Ifølge Hostrup er dette et ungt forskningsfelt, men han mener studiene er «interessante».
En av de spesielt interessante studiene er fra 2024 og publisert i Scientific Reports. Her undersøkte forskere hva en enkelt dose kreatintilskudd gjør med oss når vi får for lite søvn.
15 deltakere ble inkludert i studien. Alle møtte opp to ganger, der de i tilfeldig rekkefølge fikk enten kreatintilskudd eller placebo. Den ene gangen fikk de altså kreatin – den andre gangen ikke.
Begge ganger skulle de holde seg våkne i 21 timer.
Deltakerne ble testet flere ganger i løpet av de to øktene på ulike parametere, og det viste seg at når de fikk kreatin, presterte de bedre kognitivt.
Ifølge Morten Hostrup er det velkjent at kreatinfosfat-lagrene våre synker når vi har søvnunderskudd, og derfor er det for ham ikke så overraskende at tilskuddet har en effekt.
Les også: Professor: Kaffe er mye sunnere enn du tror
At virkningen kommer relativt raskt, er likevel interessant – og kan kanskje hjelpe oss alle etter en dårlig natt.
– I disse søvnstudiene inntrer virkningen etter tre timer, så hvis man har sovet skikkelig dårlig, kan man jo prøve det, sier Morten Hostrup, som selv har gjort det og i hvert fall ikke har opplevd at noe er «blitt dårligere av det».
Svar her – og se om andre I FORM-lesere tar det.