Longevity-ekspert: 4 kosttilskudd som kan gjøre en forskjell

I longevity-kretser er det stor interesse for kosttilskudd, og du har kanskje støtt på artikler der et nytt produkt utropes til å være en mirakelkur. Det er imidlertid sjelden at det er slik.

– Hvis et stoff hadde hatt en vanvittig effekt, ville et farmasøytisk selskap for lengst ha snappet det opp og utviklet det til en form for medisin, sier Nicklas Brendborg, doktorgradsstipendiat i aldringsforskning.

Men det finnes faktisk kosttilskudd som kan ha en positiv effekt på helsen din og kanskje til og med levetiden din. Derfor har vi bedt aldringsforskeren om å gi sine anbefalinger om hvilke kosttilskudd du bør se etter for å forlenge livet.

Du finner dem lenger ned i artikkelen, for først må vi få én ting på det rene.

Les også: Longevity – drømmer du også om et sunnere og lengre liv?

Hva er det du ønsker å oppnå?

I tillegg til forskningsarbeidet sitt er Nicklas Brendborg også forfatter av bestselgerne «Gopler ældes baglæns» og «Vanedyr», og han står også bak den populære DR-podkastserien «Jakten på det evige liv».

Og før du begynner å spise piller, har han ett råd til deg. Nemlig å tenke på hva du ønsker å oppnå med det spesifikke kosttilskuddet.

«For det er sjelden noe som er bra for alt. Og det er ikke alltid slik at ett kosttilskudd er bra for alle.»
— Aldringsforsker Nicklas Brendborg

Det er viktig å ta hensyn til eventuelle sykdommer og lidelser, og det er lurt å rådføre seg med legen sin først.

– Hvis du har økt risiko for en sykdom, kan et kosttilskudd være det som tipper balansen over på feil side, påpeker forskeren.

Samtidig understreker han at det selvsagt er viktig at det finnes forskningsmessig belegg for kosttilskuddet. Du skal også være oppmerksom på både kvaliteten og konsentrasjonen i det spesifikke kosttilskuddet.

Les også: Aldringsforsker: 7 tiltak som forlenger livet ditt

4 kosttilskudd som kan ha en effekt på levetiden din

Det finnes utallige kosttilskudd. Aldringsforsker Nicklas Brendbog trekker her frem fire ulike som kan ha en effekt på helsen din.

PROTEINPULVER

Du forbinder kanskje proteinpulver med folk som trener mye styrke, men for eldre mennesker med nedsatt appetitt kan det også være et relevant kosttilskudd.

For denne gruppen kan det være vanskelig å få i seg nok proteiner gjennom kosten, noe som kan føre til at de mister muskelmasse. Og det er uheldig. Studier viser at lav muskelmasse øker risikoen for tidlig død.

Proteinpulver er en enkel måte å øke proteininntaket på.

– Studier viser at man kan øke muskelmassen hos eldre mennesker bare ved å gi dem proteinpulver, sier Nicklas Brendborg, og legger til at effekten er størst hvis man også legger til styrketrening.

Les også: Proteinpulver – en praktisk snarvei til protein

KREATIN

Tidligere var det særlig populært blant kroppsbyggere, men nå blir det mer og mer utbredt blant vanlige folk.

Og ifølge aldringsforsker Nicklas Brendborg er bevisene gode.

– Kreatin virker ved å øke prestasjonsevnen din, slik at du kan trene mer og med høyere intensitet. Dermed øker muskelmassen og styrken, forklarer han.

Det finnes også indikasjoner på at kreatin som kosttilskudd kan forbedre de kognitive evnene, spesielt hos eldre.

Les også: Hva kan kreatin egentlig gjøre?

FISKEOLJE

Fiskeolie er svært populært som kosttilskudd, og Nicklas Brendborg har selvfølgelig også sjekket forskningen på dette området.

– Det ser ikke ut til at det får folk til å leve lenger. Men noen studier tyder på at det kan gi en liten reduksjon i hjerte- og karsykdommer, sier han.

Fiskeolje antas å redusere betennelse i kroppen og blodets innhold av triglyserider. I tillegg kan det senke blodtrykket noe hos personer med høyt blodtrykk.

Det er verdt å nevne at studier viser at et høyt inntak av fiskeolje kan øke risikoen for atrieflimmer hos personer med økt risiko for hjerte- og karsykdommer.

HVITLØK

De små feddene smaker godt, men aldringsforskeren sier at du ikke skal forvente at de får deg til å leve fem år lenger.

– Det finnes imidlertid holdepunkter for at hvitløk kan senke blodtrykket litt, forbedre det totale kolesterolet og kanskje også senke LDL-kolesterolet, sier han og anbefaler at du bruker mye hvitløk i maten din.

Høyt blodtrykk øker risikoen for hjerte- og karsykdommer og blodpropp i hjernen.

Les også: Høyt blodtrykk – forstå årsaker og symptomer