Proteinrik middag og lunsj - få 20 sunne oppskrifter

Proteiner er bra for personer som trener mye eller ønsker å gå ned i vekt. Eller hvis du bare vil sørge for at måltidene dine holder deg mett lenge.

Du vet sikkert at kjøtt, fisk, belgfrukter, egg og ost er gode kilder til protein, men du trenger ikke å tenke ut deilige, proteinrike retter selv. For å gjøre det enkelt for deg, har vi samlet 20 av våre favorittoppskrifter på sunn og proteinrik middag og lunsj her.

Og du kan glede deg, for ikke bare får du masser av protein i alle oppskriftene, de er også helt i toppklasse. Gled deg til en deilig lasagne, en rask wokrett med tigerreker, stekt ris med egg og masse grønnsaker og krydrede lammekjøttboller med perlebyggsalat.

Derfor er proteiner viktige

Proteiner gjør mange gode ting i kroppen din. En av dem er at de holder deg mett lenge. Dette er spesielt viktig hvis du ønsker å opprettholde en sunn vekt. For hvis du blir sulten raskt etter et måltid, er det lett å bli fristet av kaloririke snacks som både smaker godt og ofte er lettere tilgjengelig enn sunne snacks.

En annen effekt av proteiner er at de bidrar til å gjenoppbygge musklene etter hard trening. Dette gjør dem spesielt viktige for deg som trener mye styrketrening.

Les også: Slik får du mest mulig ut av proteinet ditt

Så mye protein trenger du

Hvis du ikke er sikker på nøyaktig hvor mye protein du trenger, kan du ta en titt på vår proteinkalkulator. Svaret avhenger blant annet av vekt og alder.

Anbefalingen fra Helsenorge er at mattallerkenen din skal inneholde en fjerdedel proteinrike matvarer. Følger du kostrådene får du i deg nok protein.

Noen av oss trenger imidlertid ekstra protein, for eksempel på grunn av tung styrketrening eller høy alder.

Våre proteinrike oppskrifter på lunsj og middag kan gi deg en god porsjon av ditt daglige proteinbehov. Her får du minimum 25 gram protein per rett og opptil 40 gram.