Muskelstyrken er på topp når du runder 30, men det er faktisk en myte at det bare går nedover etter den tid. En professor forklarer hvorfor.
MUSKLER – er noe av det du faktisk kan bevare gjennom det meste av livet.
Musklenes yteevne topper en gang i 20–30-årsalderen. Fra rundt 40–50-årsalderen begynner den å synke, men bare hvis du ikke gjør noe aktivt for å forhindre det.
Nyere forskning viser at vi ved å holde oss fysisk aktive kan bevare både muskelstyrken og muskelmassen i høy alder. Vi kan til og med reversere muskeltap ved hjelp av styrketrening sent i livet.
I motsetning til knokler og brusk har nemlig muskler en del plastisitet, som vil si at muskelfibrene kan forandre størrelse alt etter hvordan de blir brukt. Først fra rundt 70–80-årsalderen blir det vanskelig å hindre tapet av muskelmasse.
1 % omtrent så mye muskelmasse mister vi i gjennomsnitt hvert år fra vi er 50 til 80.— Kilde: Sundhed.dk.
Det betyr likevel ikke at du kan yte eksakt like godt når du er 60 som da du var 20 bare du trener. Vi ser for eksempel ikke profesjonelle idrettsutøvere på 60 år som konkurrerer med 20-åringer.
Kvaliteten på muskelvevet synker nemlig med alderen, og det går spesielt ut over evnen til å akselerere og utføre bevegelser i høy fart. Musklene er nært forbundet med nervene, og det er de som i første omgang gir beskjed til musklene om at de skal bevege seg.
Studier viser at det med alderen blir færre av blant annet de nervene som sitter i ryggsøylen og som aktiverer spesielt de eksplosive muskelfibrene.
MUSKELMASSEN – den begynner for alvor å skrumpe inn fra i 50-årene. Hvor mye du mister, avhenger i høy grad av hvor fysisk aktiv og frisk du er.
Hvis ikke musklene holdes ved like, blir tapet unødvendig stort med alderen, og det kan utvikle seg til en ond spiral. Jo mer muskelmasse du mister, jo vanskeligere blir det nemlig å holde seg i gang.
Les også: Bli knallsterk med kroppen som vekt
Et stort muskeltap kan gjøre selv hverdagsaktiviteter som å kle på seg, reise seg fra en stol eller gå til butikken og handle til en utfordring. Sterke muskler hindrer også at du faller eller skader deg på andre måter når du er fysisk aktiv.
Sterke muskler er faktisk også et viktig ledd i forebygging av utbredte livsstilssykdommer som for eksempel type 2-diabetes, åreforkalkning og høyt blodtrykk. Musklene er viktige for sukkerstoffskiftet og for evnen til å takle sykdom.
Noe annet som blir dårligere med alderen, er balansen, som er nært knyttet til musklene. Etter fylte 65 år, faller vi i gjennomsnitt minst én gang hvert eneste år, og etter 70 ofte flere ganger i året. Redusert muskelstyrke er likevel bare én av de tingene som går ut over balansen.
Les også: Ettbeinstesten kan avsløre hvor lenge du lever
Dårlig balanse kan også henge sammen med det vestibulære systemet i øret, blodtrykket, synet eller medisiner som gjør oss litt øre i hodet. Uansett årsak er det kjempeviktig å huske å trene balansen, slik at du ikke blir redd for å bevege deg og havner i den tidligere omtalte onde spiralen.
KILDER: Charlotte Suetta, overlege og professor i geriatri, nhi.no mfl.