Du trenger ikke å slå deg til ro med å være trist og energiløs hele vinteren. Her er 5 ideer for en lysere vinter.
FÅR DU NOK LYS? Det er kanskje kaldt å gå ut, men gjør det likevel. Sollyset hjelper på humøret.
Hvis nøklene dine ofte blir borte, og du har begynt å tvile på hva du vil gjøre, kan det være vintermørket som kommer snikende.
Overraskende nok for de fleste er noen av symptomene på vinterdepresjon hukommelsestap og vansker med å ta en beslutning.
Men vi har et hemmelig våpen til deg som vil få deg til å smile: lys. Selv om det er sparsomt, kan du enkelt lokke mye mer lys ut av mørket.
Her er 5 måter å lyse opp vinteren på:
En rask spasertur i lunsjpausen når solen står høyest på himmelen og lyset er sterkest, reduserer produksjonen av melatonin, stoffet som gjør deg vintertrøtt.
Selv om det er overskyet, gå ut likevel - det virker. I helgene kan du supplere med en ekstra løpetur eller gåtur.
Les også: 6 tips for å få mest mulig ut av gåturen
Vi vet at sollys ikke kommer i bøtter og spann, men du kan likevel gjøre noe for å få mest mulig ut av det.
Plasser skrivebordet ditt nær vinduet, og dropp solbrillene når du går rundt ute. På den måten får du mest mulig ut av det sparsomme vinterlyset.
Les også: Slipp lyset inn i den mørke tiden
Fysisk trening er din venn, spesielt om vinteren. Det gir deg ikke nødvendigvis mer lys (med mindre du trener midt på dagen).
På den annen side får det hormoner som endorfiner og adrenalin til å sirkulere, noe som motvirker søvnhormonet melatonin.
Hva du gjør spiller ingen rolle - bare du finner en aktivitet du liker.
Den lille lysterapilampen er genial, for med opptil 10 000 lux imiterer den sollyset ganske godt.
Sett deg foran den i en halv time hver morgen, og du vil merke at energinivået ditt stiger resten av dagen. Du kan enkelt lese eller spise frokost mens du gjør dette - bare sørg for at du sitter i nærheten av den.
Når du er på jakt etter lys, er det ikke likegyldig om du står på jord eller på en snødekt eng. Snø og is reflekterer solstrålene med opptil 80 prosent.
Selv om solen ikke skinner direkte på deg, bidrar refleksjonen fra snøen til den mengden lys du får.
Derfor er en skitur eller en tur i alpinbakken ideelt. Men en spasertur i et åpent snølandskap, eller ved en frossen innsjø, kan også gjøre en forskjell.