Gange er en mosjonsform med mange helsemessige fordeler. Mangler du motivasjon til å komme deg ut av døra - eller inspirasjon til å gjøre turen så bra som mulig - så er det bare å GÅ i gang med denne artikkelen.
FÅ BEST UTBYTTE AV GÅTUREN Gå i naturen. Det styrker din mentale helse.
Det er sunt å sette det ene beinet foran det andre. Enkelt, men sant.
Gange er en mosjonsform med ekstremt mange fordeler og gevinster. Den er enkel, kan gjøre av nesten alle og krever ikke noe utstyr. Og så er den et verktøy til både forebygging, vekttap og velvære - fysisk så vel som psykisk.
Mangler du motivasjon til å komme deg ut på enda flere gåturer eller inspirasjon til å gjøre dem så effektive som mulig, så har vi samlet en rekke gode tips til deg nedenfor.
Det er lurt å planlegge gåruten hjemmefra. Velg en god, fin rute som får deg i godt humør.
Til planleggingen av gåruten kan du bruke forskjellige ruteplanlegger-hjemmesider eller apper.
Her er I FORMs ruteplanlegger et godt forslag. Med den kan du utforske nye områder via kartet, måle hvor lang gåruten din er og lagre ruten til neste gang du skal ut og gå.
I I FORMs ruteplannlegger kan du både se grønne områder, bålplasser og andre steder du kan stoppe underveis. Du kan også se de små skjulte stiene i skogen og dermed bli inspirert til nye ruter - eller du kan ta de kjente snarveiene med på din planlagte gårute.
Når du vet hvor og hvor langt du skal gå, kan du forberede deg mest mulig til gåturen. Skal du ha med sekk, matpakke eller snacks? Går du forbi et sted der du kan kjøpe noe? Er det toalett underveis? Alt er gode vurderinger, særlig hvis du skal på en lengre tur.
Planlegg gåruten med I FORMs ruteplanlegger
Du kan dele dine lagrede gåruter med andre, så du kan både gi eller få inspirasjon til nye ruter. Du kan også sjekke om det er avmerkede ruter i ditt nærområde.
Det er lurt å gå en ny rute i stedet for den vanlige. Det er ren trening for hjernen å prøve noe nytt. Hverdagen vår er full av vaner og gjentakelser, noe som gjør hjernen lat. Men når du for eksempel velger å gå en ny vei, kommer du ut av komfortsonen, og nettopp det stimulerer hjernen.
Alle kan gå, likevel er det en rekke triks som kan gjøre gåturene både enklere, mer effektive og mer behagelige. Du får hele 10 av dem HER
Når du skal planlegge gåruten, er det lurt å velge grønne områder. Å gå i en rolig park, en skog eller langs stranda kan gjøre underverker.
Utallige undersøkelser har fastslått at bare det å oppholde seg i naturlige omgivelser er bra. Ikke bare får du slappet av, men det ruster deg også mot stress, depresjon og generelt hverdagspress, mens hjernen får påfyll.
For eksempel viser en studie fra Stanford University hvordan en gåtur i naturen kan påvirke vår mentale sinnstilstand. Testpersonene skulle enten gå en tur på landet eller gjennom byen. Deretter avslørte hjerneskanninger og spørreskjemaer at gåturen i de grønne omgivelsene renset sinnet for bekymringer. Naturen gir nemlig det hjernesenteret i pannelappene som tar seg av tankespinn en velfortjent pause. De forsøkspersonene som i stedet vandret gjennom byens larm, merket ingen avstressende effekt. De fortsatte å gruble i samme omfang som før gåturen.
Det er ikke bare de grønne omgivelsene som blomstrer, men også kreativiteten. Når hjernens fokus flyttes vekk fra de tingene som krever oppmerksomhet, får den ny energi til å tenke og få ideer.
Er du redd for å kjede deg på gåturen, kan du lytte til radio, podkast eller lydbøker når du beveger deg rundt. Du kan også sette på god musikk som kan få deg i godt humør eller som gjøre at du holder et bestemt gåtempo.
Andre finner ikke mer ro ved å å ha noe ørene, og foretrekker å lytte til naturens lyder og fuglesang.
Det er lurt å finne noen du kan gå tur med. Det kan både gjøre turen hyggeligere og få tiden til å gå fortere - og det kan være en gyllen mulighet til å få skravlet litt. Man snakker ofte godt når man går (og det ikke finnes skjermer som distraherer.)
En gåavtale kan også hjelpe deg med å komme deg ut av døra når det regner, blåser og er bikkjekaldt, eller du er lat og sofaen lokker.
Finn ut hvem i omgangskretsen du kan gå med. Kan du gå med barna, partneren, venner, naboer eller kanskje en kollega etter arbeidsdagen? Lag en klar avtale med din nye gåmakker, så er du sikker på at dere kommer dere av gårde.
GÅ MED EN VENN Få med deg en venn ut på gåturen. Så kan dere hjelpe hverandre med å holde et godt tempo på turen.
Ønsker du å forbedre kondisjonen når du går, så planlegg at du går i trapper eller bakker underveis. Det vil automatisk skape intervalltrening på gåturen.
Vil du gjøre gåturen enda mer effektiv, kan du også sette opp farta. Ved å øke hastigheten vil pulsen også øke. Jo mer pulsen øker, desto bedre er dt for kretsløpet og dermed helsa og forbrenningen.
En studie fra Storbritanniaviser at de raske skrittene kan forlenge levetiden. I studien har forskerne fulgt hele 474 919 mennesker over en periode på ti år. Forsøkspersonene skulle selv definere om de gikk langsomt, gjennomsnittlig eller i et raskt tempo. De personene som gikk raskt, hadde den høyeste forventede levealderen, uavhengig av vekt. Forskerne mener derfor at de er nærmere å kunne konkludere at aktivitet betyr mer enn for eksempl kilo når det handler om et langt liv. Så det er bare å snøre på seg gåskoene og sette opp farta.
Hvis du vil konkurrere med deg selv, er det lurt å måle turen. Få hjelp av en app eller et aktivitetsarmbånd, og prøv å slå dine egne tider.
LES OGSÅ: Få mer mosjon og bedre søvn med en aktivitetsmåler
Jo mer du går, jo bedre. Men hvordan holder du motivasjonen oppe og får gått de 10 000 skrittene som anbefales - eller mer? Det kan en skritteller hjelpe deg med.
Et forskerteam fra Stanford University School of Medicin sammenlignet over 25 forskjellige studier av en skrittellers effekt på folks mosjonsvaner, for å se om der var et entydig bilde. Og det var det. Over 2500 mennesker (flest kvinner over 40 år) deltok i de forskjellige forsøkene. I gjennomsnitt gikk de over 2000 skritt mer hver eneste dag enn de gjorde før de ble utstyrt med en skritteller. Det tilsvarer at de økte aktivitetsnivået med 27 prosent hver dag, og at de dermed gikk over 1,5 km ekstra hver dag.