Tre kvinner holder rundt hverandre
© Jakob Helbig

10 enkle tips til et sunnere blodtrykk

Gode vaner kan være det som redder deg fra et for høyt blodtrykk. Her ser du hvor enkelt du kan endre livsstilen din til det bedre.

1. september 2016 av Jerk W. Langer

Høyt blodtrykk er ikke en sykdom i seg selv, men en lumsk tilstand som kommer snikende uten at du merker det og belaster hjertet slik at muskelen etter hvert blir svakere, tykkere og stivere. Jo flere år du går rundt med forhøyet blodtrykk, og jo høyere trykket er, desto mer alvorlige blir skadene.


Her får du de beste rådene om hvordan du kan leve på en måte som gagner blodtrykket. Det er verken tungvint eller kjedelig. Tvert imot handler det om gode og hyggelige vaner. Og du har alt å vinne, for de 10 rådene styrker også helsen på mange andre måter. Plukk ut det som passer best for deg, og gi blodtrykket et skikkelig spark nedover.


Hva bør blodtrykket helst ligge på? Sjekk blodtrykkstabellen og få svar.

Tren jevnt og trutt

Regelmessig trening senker blodtrykket, har forskere ettertrykkelig slått fast. Effekten er størst hvis du har høyt blodtrykk fra før. Som regel faller det med 7–8 mm Hg, og ifølge noen analyser helt opptil 10–15 mm Hg. Virkningen er på nivå med blodtrykkssenkende medisin.

Spis masse hvitløk

Hvitløk smaker nydelig i stort sett alle middagsretter, og den lille løken er supersunn for hjertet. Så mye hvitløk bør du spise.

Gå ned i vekt

Vekt og blodtrykk går hånd i hånd. Når pilen på badevekten flytter seg oppover, går blodtrykket samme vei. Heldigvis virker det på samme måte den andre veien: Kvitter du deg med noen ekstrakilo, faller også blodtrykket. Slik setter du i gang vektnedgangen.

Vær forsiktig med salt og ferdigmat

De fleste av oss får i oss 10-12 gram salt om dagen, men kroppen trenger faktisk ikke mer enn ett lite gram.

Prøv en ny matplan

Den matplanen som er best testet når det gjelder blodtrykket, er DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Den er utviklet av forskere ved det amerikanske National Heart, Lung and Blood Institute. Kom i gang med DASH-dietten her.

Spis mer fisk og nøtter

Omega-3-fettsyrer senker blodtrykket.

Stump røyken

Hver sigarett koster 14 minutter av livet ditt, så hvis du røyker, er det mye å hente ved å stumpe røyken. Forbered deg godt, og tenk over hvilke utfordringer du vil støte på underveis. Kanskje er det ikke så vanskelig å slutte som du tror.

Sov godt og lenge – men bare om natten

Nei, du kan ikke vente med å sove til du blir gammel. Søvn er en fysiologisk nødvendighet som gjenoppbygger kroppen og holder blodtrykket sunt. Søvnløs? Her får du løsningen på de ti mest vanlige søvnproblemene. 

Spis sjokolade 

Verdens mest velsmakende “medisin" mot høyt blodtrykk heter sjokolade – den mørke.

Dropp lakris hvis du er ekstra følsom

Mange av oss kan ikke motstå Heksehyl og Kick, og de siste årene har lakrissmaken bredt seg fra godterihyllene til resten av vareutvalget i butikkene. Det er dessverre ikke en trend hjertet har godt av.


GUIDE: Slik bruker du en blodtrykksmåler 

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken frukt er din favoritt?

I FORM anbefaler