Slutt med å vri deg i sengen uten å få sove. Denne pusteteknikken gir øyeblikkelig ro, tar bare sju minutter, og du kan gjøre den i sengen.
I ØVELSEN LAGER DU EN HVESENDE LYD, som minner litt om havets brus.
Det burde være så enkelt som å legge seg på madrassen, lukke øynene og sovne. Men for mange er leggetid forbundet med frustrasjon og uro.
Folkehelseinstituttet (FHI) har vist at søvnproblemer er utbredt: Ifølge deres rapport «Søvn i Norge» (2022) opplever rundt hver tredje voksen nordmann søvnproblemer i løpet av et år.
Les også: Guidet meditasjon – din naturlige vei til god søvn
Tanker og bekymringer er ofte noe av det som typisk gjør det vanskelig å finne vei til drømmeland, men her kan spesielle pusteteknikker hjelpe deg med å la grublingen ligge og finne ro.
En særlig effektiv øvelse til dette formålet kalles det seirende åndedrettet.
Du kjenner kanskje til denne seiersrike pusteteknikken under navnet Ujjayi, som den heter på sanskrit.
I denne øvelsen lager du en lyd når du puster inn og ut ved å stramme litt til i halsen mens du presser luften forbi.
Lyden minner om lyden av havet, og derfor er øvelsen også kjent som Ocean breath.
Under øvelsen bør du prøve å puste «mykt» og ikke spenne kjeven og halsen. Hvis tankene dine vandrer, kan du bare bringe oppmerksomheten tilbake til teknikken.
Det er best å gjøre øvelsen mens du sitter, men du kan også gjøre den i sengen, slik at du kan legge deg ned og sove etterpå.
Vi anbefaler ikke å ligge ned mens du gjør øvelsen, da brystet og magen kan bli litt komprimert i den stillingen, noe som gjør det vanskeligere å regulere luftstrømmen.
Når du sitter oppreist med rett rygg, er luftveiene helt åpne, og du kan kontrollere pusten mer jevnt.
Det er særlig 3 grunner til at det seirende åndedrettet kan hjelpe deg med å falle i søvn:
KILDE: Annika Mahallati, yogalærer