Du vil oppleve større tilstedeværelse og bedre konsentrasjon hvis du kobler deg fra mobiltelefonen din en stund. Oppdag hvorfor en helg gir de beste resultatene.
DIGITAL DETOX gir deg god tid til å gjøre andre ting som gjør deg glad. Å lese bøker har for eksempel en stressreduserende effekt.
Hver gang du bruker mobiltelefonen din, står algoritmer klare til å avkode hva som interesserer deg mest. Neste gang du logger deg på, vil du se mer av innholdet som har størst sjanse for å holde deg hekta.
Dette skaper avhengighet.
Og det som er verre: vi er helt uvitende om det.
– Belastningen du utsettes for når du er på skjermen, er minst like stressende som den som skyldes arbeid, sier lege og digital helseekspert Imran Rashid.
Belastningen oppstår uten de reglene vi kjenner fra arbeidsmarkedet, som pauser, antall timer per uke og ferier.
Når vi hele tiden og ubevisst er på vakt for hva som skjer på mobiltelefonene våre, mister vi gradvis evnen til å slappe av. Dette påvirker først og fremst konsentrasjonsevnen og de sosiale ferdighetene våre.
Utfordringen ligger i det faktum at vi i vårt digitale hverdagsliv trenger mobiltelefonene våre til alt fra å betale i butikken til å vise billettene våre på toget, så det er vanskelig å se hvordan vi kan legge dem bort.
«Å bruke telefonen er ikke et problem, men det er et problem når vi ikke klarer å slutte å bruke den.»— Imran Rashid, lege og ekspert på digital helse
Når telefonen er ute av lommen, fører det ofte til bruk som vi ikke hadde planlagt. Hvis du for eksempel viser billetten din på skjermen når du reiser med tog, er det lett å fortsette på Facebook og Candy Crush resten av reisen.
Når billettappen ligger side om side med «rene sukker»-apper, stiller det umenneskelige krav til vår motstandskraft.
– Det finnes verktøy vi må lære oss å bruke, og stimulanser vi må beskytte oss mot, sier Imran Rashid, og fortsetter:
– Derfor er det viktig å ta pauser fra skjermen, slik at den ikke ender opp med å tømme våre kognitive ressurser, ofte uten at vi engang merker det.
Heldigvis er det tider når vi er mindre avhengige av telefonens digitale løsninger som kredittkort, billetter, BankID og så svidere – nemlig i helgen. Derfor er helgen et godt tidspunkt å starte detoxen på.
En digital detox-helg betyr ganske enkelt å slå av telefonen på fredag etter endt arbeidsdag og ikke slå den på igjen før mandag morgen. For de fleste av oss vil det være mulig å klare seg uten mobiltelefonen i denne perioden.
Men det er ikke nødvendigvis enkelt.
– Hvis du er vant til å ha et skyhøyt dopaminnivå i 5–6 timer om dagen, er det lurt å redusere forbruket før detox-helgen, sier Imran Rashid.
Det kan være litt skremmende å slå av mobiltelefonen. Også i en hel helg. Men det er verdt innsatsen.
– Vi har all forskning som støtter at det er gunstig for din mentale helse å begrense generell bruk av smarttelefoner og spesielt bruk av sosiale medier, sier Imran Rashid.
Vil du ha en digital detox i helgen? Sjekk ut Imran Rashids råd her.
Å SLÅ AV MOBILEN er enkelt. Men å holde fingrene unna den i en hel helg krever ryggrad – og en plan.
Jo mer tid du normalt bruker på mobiltelefonen, desto mer vil den trekke deg inn. Hvis du bruker mer enn 3 timer om dagen på telefonen, bør du bruke uken før din mobilfrie helg til å redusere bruken.
Besøk tante Else, gå en tur i skogen eller inviter gjester på besøk. Sjansene dine for å lykkes øker hvis du bevisst lager en plan for hva du skal gjøre nå som mobiltelefonen din er borte.
Telefonen må være ute av syne. Du kan for eksempel låse den inn i en safe. Hvis den er i nærheten av deg, kan du ikke regne med å kunne beholde kontrollen over den.